酷暑養生6道關:元氣情緒濕熱

第一關：元氣關。

暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液。對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。

對策：

調節好體溫和室溫間的差別，室溫保持在27℃，不宜太低。要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中度夏，切忌因貪涼而引發各種疾病。

第二關：情緒關。

天氣炎熱，情緒容易波動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂。

對策：

有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

第三關：濕熱關。

夏天濕熱，人容易倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。

對策：

飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

第四關：睡眠關。

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，加大心血管疾病的發作風險。

對策：

保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證8小時的睡眠。

第五關：飲食關。

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。建議夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，儘量少吃辛辣、油炸的食品。

對策：

適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通瘀、有助於改善腸胃功能的食物。夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

[附]夏季排毒的十種食物

綠葉蔬菜：綠葉蔬菜多呈鹼性，可以中和飲食、代謝中產生的酸性物質。

新鮮水果：水果汁能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排泄系統排出體外。

綠茶：綠茶中有許多解毒因數，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。

葡萄酒：飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒。

黑木耳：黑木耳中的膠質，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附聚集，排出體外。

苦瓜：苦瓜能清暑消熱，明目解毒。

海帶：海帶可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。

糙米：糙米能促進血液迴圈，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

蜂蜜：蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性迴圈。

優酪乳：益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。

第六關：健身關。

不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，要注意及時補充水分。

對策：

提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳、瑜伽等運動就很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。