馬英九養生：少主食多步行獻血(1)

主食減半 細嚼慢嚥

馬英九清爽、健康、溫厚的形象一直為人稱道，故其養生之道也不可不提。據悉，選舉期間，日程排得滿滿當當，很多時候馬英九不得不以盒飯做午餐，為了保證健康飲食、控制體重，他給自己定下兩條規矩：主食減半、細嚼慢嚥。如果吃不飽，就加一份燙青菜。

這一招不僅確保了馬英九減肥成功，而且，更助其在奔波忙碌的拉票過程中依然以飽滿的精神狀態出現在公眾面前。專家表示，主食減半的確是避免肥胖的好方法。澱粉進入體內很容易轉化為血糖，多餘的血糖就會轉化成脂肪，減少主食比減少肉類更有助於控制體重。用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纖維能增加飽腹感，還充分保證了營養素攝入。

而細嚼慢嚥的習慣，則給大腦更多的緩衝時間。一般來說，一頓飯吃20～30分鐘左右為宜，太短或太長都容易吃多。一口飯要多嚼幾口，要嚼得徹底，不僅控制速度，而且也是對胃腸道的保護。

多次獻血 促進代謝

馬英九非常提倡獻血，20年間共獻血180多次。他認為，適當獻血能促進新陳代謝。

促進新陳代謝的確對健康有利，但獻血則要因人而異。華鑫認為，健康成年人適當獻血，能強化骨髓的造血功能，不過要先做好檢查。

但促進新陳代謝的方式多種多樣，不必非選獻血。蒸桑拿、理療等，都能促進全身或局部的血液迴圈。不過，從長久來看，促進新陳代謝最好的方式就是運動了，運動能促進排泄、呼吸及血液迴圈速度，將身體廢物傳輸給各個代謝器官。

宣導步行 2加2要

早在去年11月份，馬英九就在“行腳全臺灣”的啟動儀式上提倡大家多散步，並且號召散步時要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和動作，才能做到“2要”， 即要喘氣和要出汗。

對於這個增加速度的界定，專家給了個借鑒，散步健身的話，一小時走大約3.5~4公里為宜。還有兩個速度可參照，人在逛街時的速度約為一小時2~3公里，而步行去某處的速度約為1小時3.5公里。散步一小時左右，差不多就能實現喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底，有利於增加肺活量。

此外，專家建議，散步時可增加兩個動作，即“齊步走”、“和尚挑水”。“齊步走”即邊走邊擺動手臂，擺臂幅度要適度。“和尚挑水”就是雙手側平舉，雙手伸向體側，掌心向上，胳膊像掛著兩桶水一樣端平。這些動作幾乎都能鍛煉到頸椎、肩膀，對頸椎病、肩周炎都有很好的緩解作用。