老年人運動應注意護腰(1)

腰是人身體非常重要的一個部位，要特別注意保護。尤其是老年人，一旦傷著了腰就麻煩了。下面就來介紹老年人護腰的一些鍛煉方法，希望對您有所幫助。

老年人適合的護腰方法：

轉腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水準旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。

捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一後輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個迴圈。

生活中要注意的細節：

搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。

已有腰痛症狀者，應減少工作量，適當休息。腰痛症狀較重、

發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

洗衣服時洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。

灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房幹活時，腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。

座位高低應合適，座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

看電視或幹其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌鬆弛一下，可以有效地防止腰痛。

總之，老年人不管做什麼事情都應注意保護自己的腰。希望以上這些護腰的鍛煉方法能給您帶來一些幫助，另外專家提醒廣大老年朋友：其實泡腳也是一種不錯的護腰方法哦!