頸椎病自我治療體操

上班族工作緊張，經常會感到頸椎不適，嚴重的會坐立不安難以入眠，但患上頸椎病後其實也可以做頸部保健體操，簡單的動作訓練即可起到較好的治療效果，讓頸部肌肉強壯起來。

頸椎治療操：頭部

做法

準備動作：用彈力帶從後腦環繞至額部，再用單手緊抓住彈力帶，讓彈力帶和雙眼視線平衡。

1、把彈力帶向前拉住，同時後縮頸部，以練習頸後肌肉群的力量。

2、把彈力帶向側方拉住，頸部作相反的側面平移，以練習頸肩部肌肉的力量。

頸椎治療操：伸縮下巴

做法

1、站直，頭靠牆，伸出食指，兩眼注視食指作為視覺引導，向後縮下巴，再將下巴儘量向前延伸。

2、再把整個頸部向前平移接觸到食指，以伸縮下巴。

兩個方向各做2-3個動作為1組，每隔1-2小時做1組，每天共做5-6組。

頸椎治療操：脖子米字操

做法：腳跟靠牆站直，頭部分別向左、向右、向上、向下、左上、右上，6個方向旋轉，每個方向做2-3個動作，此為1組，每隔1-2小時做一組動作，每天共做5-6組。

頸椎治療操：肩關節

做法：兩手放於肩上，讓肩部做大環繞旋轉，向前向後方向各做2-3個動作，此為1組，每隔1-2小時做1組，每天共做5-6組。

頸椎治療操：手肩部

做法

1、彈力帶纏繞在兩手，兩手的掌心向上，兩腳與肩同寬，抬頭挺胸，並維持30秒，此動作可以練習上背部的核心肌肉力量。

2、用彈力帶纏繞住兩手臂，讓兩手在身體前方交叉，像擁抱一樣，維持動作30秒，此動作可以練習上背部的核心肌肉力量。這個動作還可以配合雙膝屈曲、半蹲進行，以加大訓練難度。