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熬夜後晚起不可取(1)

加班、聚會、上網……很多熬夜一族常常折騰到淩晨才上床,倒頭就睡,第二天早晨又賴床補覺,有的甚至睡到日上三竿。日前,專家對“夜貓子”們發出警告,熬夜不宜,熬夜後晚起更不可取,否則會令內熱鬱結,導致上火、肌肉酸痛等。

專家介紹,熬夜是一種對身體慢性荼毒的行為。熬夜過度損耗了人體的陽氣,令身體機能亢奮。經常熬夜的人容易因陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,從而導致上火、焦慮、煩躁;早上,陽氣要正常生髮,宣洩內熱,若晚起則又令內熱鬱閉,導致上火、牙齦腫痛、肌肉酸痛等症狀。因此“夜貓子”更應該早起。“晚睡晚起”一直都是養生大忌,會打破人體順應自然變化的規律,因此熬夜、賴床都會使身體疲乏,頭腦昏沉。

每天睡眠時間以7-9小時為宜,最佳入睡時間為晚上22點,次日6點起床。如果因為晚睡達不到這個時間,次日早晨也不要再賴床補覺,夏季不宜超過7點半起床,冬季不宜超過8點半。經常熬夜的人要養成午睡的好習慣,既能補償夜間睡眠不足,又能順應人體的養護需要。

需要提醒的是,午睡時要注意睡姿,可以平臥或者側臥,並且要在腹部蓋上毛巾被,以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起來可以喝點清粥,並適當舒展筋骨。

【推薦】

蓮子百合煲瘦肉,用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加適量水一同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用.