練習瑜伽時避免損傷

瑜伽雖然總體來說，是一種溫和的運動，但是，這並不意味著瑜伽不會帶來傷害。瑜伽的傷害，絕大多數和不瞭解瑜伽，不瞭解自己有關。在我們無法清楚瑜伽教練水準，無法要求瑜伽教練有很有經驗的情況下，我們在練習中保護腰椎就主要成了我們自己的責任。

可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲後彎以及扭轉體式。避免損傷的一些建議：

1 做好準備活動

脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態完成。對腰部而言，採用貓狗伸展式是最多的;

2 每個體式注意肩和骨盆的位置

腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態和肩關節密切相關，所以，在體式進行過程中，先注意調整骨盆。如果是前曲體式，那麼，先將骨盆調整到略微前傾，這個時候，如果你的大腿後部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內扣可以幫助調整骨盆的位置。肩關節的調整主要是要向兩側打開，可以由向上伸展兩臂來幫助。

3 先伸展整個背部然後彎曲

任何一個彎曲的體式，都首先應該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關節開始;後彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側發力。

4 不要利用手臂固定一個位置然後用力來讓自己過分地扭轉

扭轉時必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個脊柱向上盡力伸展，使用腰腹部的核心力量，之後才是腰椎的運動。

5 教練幫助的時候，必須注意

如果教練的手法不是順從你發力的區域和方向説明，或者教練本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的幫助。你有權力拒絕，畢竟身體是你自己的。

6 如果已經造成了腰部疼痛

或者原來就有腰肌勞損、椎間盤突出或膨出存在應該怎麼辦呢­這裡需要加強腹部和下背部的力量以及柔韌性練習，具體的練習方式，應該在有經驗的教練指導下進行。

7 增加腰部的柔韌性

通常可以通過上升腿式及其變式來鍛煉。加強背部肌肉的力量練習。最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式。如果作為一個治療課程，那麼，還有需要根據具體情況具體處理。