3個便秘瑜伽動作 有效消除便秘煩惱
不規律的飲食習慣和生活時間,時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便秘現象。室內的瑜伽鍛煉能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿併攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉,然後將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然後回到原位,換腿重複相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放鬆運動,梳理腸胃。
1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側,肘部向後壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰杆挺直,上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿,腰部向後彎曲,同時雙手放開,右手向後按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉,看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
刺激腹部
刺激腹部,促進腸子蠕動,放鬆骨盆周圍。
1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。