瑜伽讓女性告別慢性疼痛

發表在《疼痛學研究期刊》上的一項新研究發現瑜伽的好處：患有纖維肌痛的女性經過瑜伽練習後，從生理和心理角度來看，她們的慢性疼痛都有所減輕。纖維肌痛主要困擾著女性，主要症狀為慢性疼痛和疲勞、肌肉僵硬、睡眠障礙、胃腸道不適、焦慮和抑鬱。之前的研究顯示：患有纖維肌痛的女性體內氫化可的松的水準低於正常人，從而引發了容易疼痛、疲勞和對壓力非常敏感。

這項研究的首席作者是約克大學心理學系的博士生凱思林·柯帝士，她和同事對一群受試者的唾液進行了分析，發現他們在進行了每週2次，每次75分鐘的哈達瑜伽，持續8周之後，他們唾液中的氫化可的松水準有了明顯上升。從生理學的角度來看，人體內氫化可的松的水準會在早上起床後達到頂峰，持續維持30-40分鐘，在一天內的其餘時段內逐漸衰退，直到人們進入睡眠狀態。

患有纖維肌痛的女性的氫化可的松分泌失去了控制。氫化可的松是一種類固醇激素，是由腎上腺分泌和釋放出來的，由下丘腦-垂體-腎上腺這個軸體對壓力做出應激反應。哈達瑜伽通過舒緩交感神經系統的活動可以讓身體充分放鬆，減緩心跳次數和增加呼吸容量，對緩解壓力非常有好處，從而能夠緩解女性的纖維肌痛。

平凡的土豆含不平凡的營養

減肥者通常會忽視土豆，認為它太容易讓人長胖了，很少有人能將土豆歸類為富含維生素、礦物質和各種營養元素的特效食品。一項新研究發現：馬鈴薯實際上是一種對身體健康非常有益的超級食品，其功效遠遠超過了其他傳統的超級食品(如香蕉、花椰菜、甜菜根、堅果和鱷梨)。研究者認為人們往往忽視了土豆的營養價值，反而去追求更時髦、更好看、價格更昂貴的替代品。

根據英國《每日快報》報導：一個帶皮烤的馬鈴薯中所含有的膳食纖維是一隻中等大小香蕉含量的5.5倍，而且比3個鱷梨中含有的維生素C還要多。去年進行的一項研究發現：每天吃2次土豆能降低血壓，而且不會導致體重增加。

新的研究通過對876名兒童和948名成人的日常飲食攝入狀況進行調查後發現：土豆中含有的硒元素含量超過了普通兒童每天從堅果和植物種子中攝取到的硒元素總和。土豆的營養價值完全不亞於其他超級食品。

總結：慢性疼痛對於女性來說，是非常痛苦的，但是瑜珈卻可以在不打針不吃藥的，情況下輕鬆解決身體上的疾病。瑜珈之所以風靡全球，確實的有它獨特的好處，所以有慢性疼痛的女性請用瑜珈來鍛煉自己的身體告別慢性疼痛吧。