准媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身

孕婦瑜伽和一般的普通瑜伽的區別在於重點在下背、脊椎及下盤的活動，因為這樣的瑜伽動作可以有效緩解和減輕懷孕帶來的腰酸疼痛現象，同時還有助於寶寶順產同時還能緩解分娩帶來的疼痛!推薦三式孕婦瑜伽體式，不單單讓懷孕的媽媽們不長贅肉同時還能健身養體!

准媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身

孕婦瑜伽搖擺式

做法：雙腿併攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。重心後移，上半身略向後傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩定重心。保持脊柱直立，穩定軀幹部位，並輕輕地前後晃動。

效果：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強壯髖、臀和背，增加血液迴圈。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部。

孕婦瑜伽鴿式簡易式

做法：跪坐，單腿向後伸出，微屈膝。俯身，吸氣慢慢牽引脊柱上揚，眼向上看，手臂幫助支撐身體。保持一會後慢慢還原，然後換另一側。

效果：增強身體抵抗力。刺激腰椎、腿部，讓腰部、腿部肌肉更結實，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。

孕婦瑜伽悉瓦式

做法：平行站立，收右腿屈膝，呼氣，髖微向左平移，雙手合十也向左輕推，眼朝下看專注某一點，保持自然呼吸站立。換另一邊重複練習。

效果：此式是悉瓦神的舞蹈，非常優美，動感十足，將女人最美的曲線充分展現出來。配合呼吸，完全專注於母體的感受，與孩子親密對話。同時可強壯腿部和背部肌肉。

懷孕前三個月，由於胚胎的著床尚未完全穩固，所以不適合練習孕婦瑜伽，最好的練習孕婦瑜伽的時間是懷孕漸趨穩定的中期!