OL瑜伽三式 疲倦一掃空

TIPS：瑜伽練習注意事項：

瑜伽練習前2-3小時不要進食，在練習瑜珈功之前應清理膀胱(排尿)，儘量穿著寬鬆舒適的衣服並光腳，儘量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

動作示範　

1、弓步壓腿式

要領：前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

2、金雞獨立式

要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

3、三角扭轉式

要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹，一側手放至另一側腿的腳外側，另一隻手指向上方。

功效：改善人體的平衡，減少腹部的多餘脂肪，強壯腰背部，特別加強下背部的力量，對內臟器官有益。