六式瑜伽輕鬆變美人 圖

後仰式瑜伽

站直，雙腳分開，位於臀部外側，雙手在身後十指相握，吸氣，背部慢慢向後仰，抬起胸部，肩膀向下。

彎曲前傾式

呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置於大腿前方，保持胳膊伸直並且十指握緊，抬起胳膊，翻轉過頭頂，指向你的前方。

椅式瑜伽

呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開並伸直，然後伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位於身體兩側，呼氣。

下狗式

下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

木板式

吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態。

呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

眼鏡蛇式瑜伽

如圖平趴在地板上，將上半身向上彎曲，彎曲的程度可根據自身情況而定（到自己覺得舒適的程度即可）。