有良好的生活、飲食習慣 健身鍛煉才健康

專家說法

飲食好心態好 鍛煉多選有氧運動

河北省體育科學研究所運動訓練專家陳長庚告訴記者，一個人的身體素質好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切，適當的鍛煉，可以提高身體素質，令身體保持健康狀態。但僅有體育鍛煉是不夠的，良好的生活習慣、飲食習慣、運動習慣，三者相輔相成才能提高和保持好的身體素質。陳長庚提出以下建議：

不良生活習慣影響身體素質

首先要有良好的生活習慣，現在好多年輕人晚上不睡早晨不起，睡眠得不到保證，對身體非常不利。睡眠對保持良好的身體素質是非常重要的。這一次體質監測的問卷調查部分對於生活習慣的調查是非常詳細的：你抽煙嗎­每天抽多少­煙齡多長­喝酒多少­這些生活習慣都對身體素質有著很大的影響。如何應對生活中的壓力也很關鍵，良好的心態、積極的生活態度，勞逸結合的生活和工作方式也都有利於保持身體健康。

只吃素食不是好的飲食方式

暴飲暴食，只吃肉或者只吃素，都不是最好的飲食方式。遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的規律，避免攝入過多的糖和脂肪，細嚼慢嚥，為身體提供足夠但又不過量的營養。

體育鍛煉多選擇有氧運動

從監測公報可以看出，無論是20-39歲的成年甲組還是40-59歲的成年乙組，身體機能指標安靜脈搏、肺活量，素質指標握力、背力、縱跳、閉眼單腳站立、坐位體前屈等有所降低，比上次國民體質監測時的資料下降0.3%～4.2%之間。成年人一定要加強體育鍛煉，而且要選擇適當的體育運動。

對以減肥為目的的成年人和以保持身體健康為目的的老年人來說，鍛煉中要多進行一些有氧運動，快步走、慢跑、游泳、球類運動都是不錯的健身方式。建議年輕人另外還要多增加一些力量練習。從此次體質監測結果來看，無論是幼兒還是成年人都存在絕對力量、爆發力下降的趨勢，也可以說是現在人們越來越沒勁兒了。事實上，肌肉是人體的第二心臟，所有的血管都埋在肌肉裡，有針對性的肌肉力量練習對於增加心肺功能是非常有幫助的。

從減肥的角度來說，增加力量訓練也是很有必要的。這一次監測公報暴露出來的河北省普通人群超重問題相當嚴重，也有很多人關心減肥的問題。我提醒大家注意一種“隱性肥胖”，這個隱性肥胖尤其是在女性中更為常見：從體重指數來看，體重並不超標，但是要具體分析，肌肉過少，脂肪含量偏高，這是一種非常不好的身體狀況。

力量訓練一般分為兩種：一種是自身體重性的，比如說增加上肢力量的俯臥撐、增加腰腹力量的仰臥起坐以及在單杠上的懸垂都屬於此類訓練;另外一種是器械性的，利用啞鈴、杠鈴、實心球以及健身房的組合器械都能達到增加力量的訓練目的。

特別提醒

壓力大 應酬多 男性更要運動起來

2010年全國達到《國民體質測定標準》的男性合格以上標準的比例為88.3%，女性為89.4%。我省的《國民體質監測報告》顯示，男性達到合格以上標準的比例為86.4%，女性為87.6%，兩組資料均顯示出女性比男性更健康。在河北省11個設區市中只有石家莊、邢臺、滄州三市女性合格率低於男性。

究其原因，可能存在以下三個方面：其一：男性的精神壓力、工作壓力大於女性，社會應酬較多，飲食中高脂肪、高糖比較多，飲酒量多，對身體形成了較大的生理負荷，影響了身體品質;其二：女性更加注重保持體形，注意控制飲食和加強體育鍛煉，而男性對於肥胖的認識和重視程度不夠，尤其是中年男性，忙於工作，參加體育鍛煉的時間較少;其三：女性更容易融入到健身的人群中，無論是扭秧歌、打太極、跳舞、走步還是健身操，參與的女性都很多，公園裡、健身房運動的人群也多以女性為主。

溫馨提示：男性似乎則更在意“面子”問題，從而影響動起來的積極性