警惕健身房提供的運動飲料騙局
健身房裡五花八門的運動飲料並沒有宣傳的那樣好，就算添加電解質也只是提高了飲料的口感，導致健身達人最終會在不知不覺中增加了很多體液。最好的機能飲料其實是自己製作的果汁、水跟食用鹽混合的運動飲料。
過去，在健身房待上兩小時，接著去酒吧喝杯啤酒，是健身愛好者們的例行活動。如今，健身達人們顯然不再會選擇這種事倍功半的程式——為健康著想，說什麼也應該喝一瓶運動飲料。在健身房的拐角或休息處，都能看到讓人眼花繚亂的此類產品陳列，從能量補充型飲料，到幫助維持體液平衡的零卡路里特色電解水，只有想不到，沒有買不到。
我們真的有必要在健身房喝這種顏色奇怪的瓶裝飲料或是沖飲品嗎近日，有專家提出警告說，運動功能型飲料不但浪費錢，還會對減肥起到反效果——你必須進行耗時更久、強度更高的鍛煉，才能阻止這些飲料中的能量轉化為脂肪。
儘管如此，生產商依然在不遺餘力地推廣運動功能飲料。他們的說辭包括：這些飲料不僅能補充由於出汗而流失的體液，而且可以為你增加體內碳水化合物，幫助你延長鍛煉時間;功能飲料中含糖的比率和我們人體一樣，這使得這些飲料能輕易地被人體吸收——早前被困的智利礦工每個人每天有1.5升的功能飲料提供，這保證了他們不會脫水;功能飲料可以補充人體流失的鹽分和鉀鎂等礦物質，不會給人體增加多餘的卡路里。
沒錯，功能飲料的確可以在耐力專案如馬拉松比賽中助人一臂之力，也可以在炎熱的地下礦井中幫受困者保持體能。但是，如果你只想花一個小時在跑步機上練練筋骨，運動飲料也是必須的嗎
沒有什麼可以比得上自製的機能飲料了，這很好製作。將你選的水果和水按照50比50的比例稀釋，加上一小撮鹽。或者，將超市里購買的果汁200毫升和800毫升的水混合，加四分之一湯匙的鹽。這兩種方法做出來的飲料都很好喝，能為你保持水分，並提供抗氧化劑，增加你的運動能量。