如何做肩頸保健操

長期使用電腦姿勢不對，頸部就會長期承受壓力，肩頸肌肉長期處於負荷狀態，就可能出現肩頸酸痛等問題。要防肩頸出問題，就要注意使用電腦時保持正確的姿勢，平時還可做簡單的肩頸保養操。

活動肩頸保養操

做法

1、頸部側動

上半身挺直，面向正前方，再把頭部往右肩方向傾斜，停留10秒；換另一邊做同樣的動作。

提示：如果轉動不易，往右側方向傾斜時，可以把右手繞過頭部上方，緊貼于左耳以幫助完成動作，往左側時，則改為左手幫助。

2、頸部轉動

上半身挺直，頭部往右側方向轉動，以看到右側肩膀為限，停留10秒；換另一邊做同樣的動作。

提示：如果轉動不易，可以把右手繞過下巴緊貼于左耳以幫助完成動作，往左側轉動時，則為左手貼於右耳。

活動肩頸保養操２

3、抬頭低頭

上半身挺直，頭部向後仰，並停留10秒，再轉回正常的姿勢。這樣可以運動頸部和後頸肌肉，還可避免長期低頭導致的雙下巴。

再做低頭運動，頭部向下，並停留10秒，再轉回正常的姿勢。

舒緩肩頸疼痛伸展操

肩頸疼痛時，可以做舒緩疼痛的伸展操，以運動到肩頸從而達到舒緩效果。

做法一：手臂連肩。兩手緊貼於身體兩側，維持頭部不動，運動肩關節使緩慢向前，連續做10次；再把肩關節上提並往後運動，也做10次。