健康跑步小心保護膝關節

作為有氧運動的一種，跑步一直以來都是想要減肥或健身的朋友最青睞的方法，它具有很好的養生保健功效，不過需要引起注意的是，如果在跑步時沒有掌握好正確的運動量和跑步姿勢，那可能會讓你跑出“跑步膝”，那麼，在跑步的時候我們如何才能保護好自己的膝關節呢？

健康跑步小心保護膝關節

跑步是一種有著很好養生作用的運動方法，但是如果在跑步的過程中不注意的話，很容易會損傷到自己，讓自己的膝關節受到損害，那麼，我們怎樣才能做到健康跑步，避免出現“跑步膝”呢？

在跑步中，由於我們的雙腳與地面反復的接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，準備不足，很容易損傷膝蓋，長期如此，還可能讓自己的膝關節變成“跑步膝”。

何為跑步膝­

它是因為不合理的運動量、運動姿勢以及膝關節自然磨損、退化共同作用而出現的。因此，適量的控制運動時間，規範跑步姿勢都能做到事半功倍。長期跑步讓膝關節經受反復衝擊，導致膝關節勞損，是引發跑步膝最重要的原因。如膝關節老化這樣的因素又會加劇膝關節磨損。

健康跑步小心保護膝關節

不過，年輕、業餘跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強體健，不免有運動量過大的時候。跑步膝一旦出現，給跑友們帶來的影響不言而喻。我們該怎麼做才能既通過跑步健身或減肥，又保護自己的膝關節呢­

健康跑步小心保護膝關節

選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當重要的。某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試，進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖;保持背部伸直，從髖關節處向前傾斜身體直到感覺腿部後側有牽伸感;換另一側腿且重複，每側腿牽伸2-3次。

仰臥，一側膝關節彎曲在地面上，抬起另一側膝關節相對伸直(可微屈)，同理，兩側腿各完成10次為一組，重複進行10組。平躺於地面，雙腳成90°，頭部可微微遠離地面望向抬起的腳尖。

健康跑步小心保護膝關節

想要穿著舒服的鞋，可以根據自己的腳型直接去鞋店進行測試。如果一隻腳中正，一隻外翻，建議買抗外翻，因為中正的腳穿外翻也一定有危險，但如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻可能更嚴重。

女性跑友的發病率是男性的2倍之多。

健康跑步小心保護膝關節

人體42%的過度使用損傷與膝關節有關。室外跑步比室內跑步來得好，尤其是在公園等綠色植物多的地方。

通過以上專家的介紹，我們瞭解到在跑步的時候應該如何保護好自己的膝關節，避免受到傷害了，大家在跑步時一定要注意掌握好運動量、運動姿勢，並為自己挑選一雙適合的舒適的跑鞋。

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