亂喝運動飲料 傷腎增肥

各種廣告把運動飲料說得很神奇，現在非運動員已經成為運動飲料最大消費群體，很多不怎麼運動的人，都將喝運動飲料視為一種健康的生活方式。但是運動飲料真的意味著健康嗎？

流言VS真相

流言：運動飲料是運動的必備單品，它不僅能高效補充水分，同時還能更好地促進電解質恢復平衡、補充能量，防止低鈉血症及水中毒，讓運動員表現更出色。對於非運動員，運動飲料也是健康生活的一部分，運動飲料能讓你更健康。

真相：運動飲料主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及鈉鉀離子的電解質等成分組成，目的是補充運動員在比賽和訓練中丟失的水分、電解質和能量物質。它最大的功能是針對進行密集、高強度運動的運動員設計的，對於普通人來說，運動飲料並不是健康的日常飲品，相反它還會帶來一系列健康問題。

1.不出汗時喝運動飲料增加腎負擔

北京體育科學研究所研究員說：“運動飲料確實不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。”

功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態，以維持體內環境的穩定，而扮演調節的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質，則必需將多餘的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。

根據我國標準規定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。喜歡喝運動飲料，勢必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會增加高血壓、中風、心血管疾病、胃癌、骨質疏鬆等疾病的風險。

如何判斷自己是否需要喝運動飲料：

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。“最簡單的方法就是根據體重來判斷。”由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。

當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水。

當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水。

只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

補水方法：少量多飲保持體內水平衡

“在運動過程中，一般來說，運動員會提前半小時喝300-500毫升的運動飲料，來增加身體的水容量和排汗能力，更好平衡體溫，一般是每10—15分鐘運動過程中會補充一次水分，100—200毫升每次。但每次只補充少量，否則胃內膈肌收縮受影響，會造成腹部不適，影響運動時的呼吸。”普通人也可參考少量多飲的補水原則。有條件的人可以測量不同條件下自己的出汗率，以指導補水。

補充水分應遵循保持水平衡和少量多次飲用的原則，即大體上能夠維持出汗前後體重一致。具體說來，活動前補充200—300毫升，有助於預防活動中脫水及胃腸功能紊亂。活動中每次補充100毫升左右，可及時防止體力下降。活動後及時補充200—300毫升，可以加快恢復過程。

2.亂喝運動飲料越運動越肥胖

受夠了被叫小胖妹的阿珺，擬好的打擊肥胖作戰計畫，在這個月熱血的展開了！

“呼…終於跑完五圈了，好累喔～流汗的感覺真好！”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下，“運動完後來一瓶運動飲料最舒服了！”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速補充運動後流失的水份和電解質”，所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計畫。

每天阿珺都撐著意志力持續執行計畫絕不偷懶，三個月過去了，阿珺站上體重計後卻不禁疑惑：“天呀!我不但沒變瘦，反而胖了？！”

以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計畫通通白作工了，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖！

補充能量，天然就好

那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外，並無其他的營養成分，所以一般人在運動過後，補充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水份、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。

此外，運動後的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動後的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。

或許你認為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水，與喜愛的新鮮現榨果汁1:1調合，並添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡。若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運動能量的補充。

用新鮮水果調製的運動飲料，切記要冷藏，且最好能在當天喝完，以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫，是不要有需要調整的地方了呢­別因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔！

3.運動飲料傷牙

許多人在運動過後通常會喝一瓶運動飲料，國外的研究指出，這樣的行為會在不知不覺中嚴重侵蝕牙齒的琺瑯質，且被破壞的琺瑯質永遠無法恢復。

運動飲料都含有酸性物質，會傷害牙齒最堅固的琺瑯質。研究人員將一些牙齒琺瑯質浸泡在飲料中15分鐘，接著再將琺瑯質放置在人工唾液中2小時，一天重複4次，實驗連續進行5天而發現了上述現象。

研究人員還發現，提神飲料對牙齒的傷害程度更是運動飲料的兩倍之多，而且牙齒也容易變得敏感、更容易出現蛀牙。

4.哪些人不宜喝運動飲料

(1)高血壓患者、腎功能異常者不宜多飲運動飲料

輕鬆的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動後飲用運動飲料會使血壓升高。高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有太大問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。

在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對於一個腎臟機能正常的人來說，這不是大問題。但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。

(2)糖尿病人最好不喝運動飲料

運動飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用後會引起短暫的血糖升高現象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對身體不好，應減量飲用或不飲用。