睡前舒展運動，放鬆身體練習步驟

睡前進行簡單的運動以助入眠，今天介紹一種簡單的睡前伸展運動，有助舒緩疲勞的肢體，更簡易，運動強度也更弱，更適合女性練習。睡前伸展運動的重點在於讓身體從緊繃和擴張中放鬆下來，所以運動的次數和動作可根據個人體力調整，每套動作約進行8-10次即可。

睡前伸展運動：預備

1、站于床邊，打開兩腳與肩同寬，兩手自然垂放於身體兩側。

2、把兩腿稍微蹲低，兩手手心向上，再緩慢向兩側延伸並抬高。這一過程中緩慢吸氣。

3、兩手抬高時，兩腿回復站姿。兩手抬高到最緊繃處後，停留並閉氣8-10秒。

4、從手指末端開始放鬆並緩慢吐氣，兩手垂下後兩腳恢復至微蹲的姿勢，直到身體完全放送。

睡前伸展運動：延展肩頸背部

1、盤坐於床上，兩手自然放於膝蓋上。

2、兩手手心朝上並緩慢向上伸舉，伸舉的過程中緩慢吸氣。

3、兩手舉至頭頂後，十指交叉手心朝上，並讓肩頸和頭部儘量往上伸展，注意臀部不要跟著抬高，應緊貼著床坐著。閉氣8-10秒。

4、然後慢慢放下兩手並打開兩手，與肩頸頭部背部同時放鬆，重量交給床上。

5、全身保持放鬆狀態，同時讓頭頸脊椎輕柔地左右搖擺，共搖擺10-20次。

睡前伸展運動：全身放鬆

1、躺平於床上，打開雙腳與我們的肩膀同寬，雙手自然垂放於身體兩側。

2、慢慢吸氣，同時兩手握拳並出力，讓上手臂肌肉緊繃。

3、在手部肌肉緊繃的同時，兩腳跟著往前推，並讓腳掌向上、腳尖往身體方向壓。閉氣8-10秒。

4、從手指和腳趾末端開始放鬆，手打開並緩慢吐氣，直到身體完全放鬆。