健康飲食從六點做起

1、使用更小的盤子

你的腰圍縮小的最好工具就是縮小你的用餐工具。科研人員研究員發現,餐盤從12英寸到10英寸導致人們吃少了22%的卡路里。縮小你的飯碗可以幫你減掉脂肪，真的就是這麼簡單。

2、每頓飯有一半的各類水果或新鮮的蔬菜

在午餐時,吃一個規模較小水果。吃飯時,確保你的飯是至少50%是蘆筍、花椰菜、或任何你選擇素食。這將確保您獲得足夠的營養和自動減少脂肪和卡路里消耗的數量。

3、成分列表越短越

大多數最健康的食物只有一個主要成份:如西蘭花、菠菜、藍莓,等。顯示成分的表很長就可能含有更多的糖、鹽、人工香等更不健康的東西。

4、培訓你的味蕾。

飲食熟悉偏好是一個強大的推動力。但味蕾是可塑性的,可以學會欣賞新的微妙的味道。當將高脂肪的食物更換成更健康的飲食,你可能要用一到兩周讓你的味蕾適應。不要指望馬上愛上新風味(當然,也不要指望你的孩子)。

5、感覺很飽之前停止進食。

你吃飯的速度要緩慢。注意你所吃的食物。吃飯時停止工作,暫停後,慢慢咀嚼。你可能會發現自己對食物的滿足度提高了。研究表明,簡單的以一種悠閒的步調來吃,你可以減掉不少脂肪。

6、和全家人一起坐下來吃晚飯。

孩子與父母一起吃不太可能食用不健康的垃圾似的食品,不會吃太多的東西,不太可能是超重。父母和孩子一起吃飯會對家庭生活更滿意。