局部減肥簡單兩式效果好

我們在減肥時經常有人感覺自己是身體的局部較不滿意，如腹部、大腿呀、手臂呀這些地方需要得到鍛煉，減少脂肪，往往局部減肥更難，因為要是身體的某一部分部位消耗脂肪，那就要使這部分的肌肉得到較強度的訓練才行，就給大家介紹兩種有針對性局部減肥方法，在家就可做簡單實用，長期堅持效果更佳。

一、伏地挺身，可以鍛煉部位：腹部、大腿、胸部、手臂。可以達到的功效：緊實腹部、塑腿部和手臂線條，強化核心肌肉群。

步驟：

1、兩手扶於椅面，兩腳打開與肩同寬。

2、身體穩定後，吸氣，同時彎曲手肘，讓身體下放至手肘的高度，吐氣時撐起身體。

3、伏地挺身為1個完整的動作，共做10-15個，至感覺肌肉微酸的程度。

注意：做的過程中身體儘量打直，不要拱背或塌腰。

二、背式伏地挺身

可以鍛煉部位：腹部、背部、臀部。達到的功效：鍛煉腹部、上背和臀部肌肉，緊實線條。

步驟：

1、坐於椅子上，耳朵、肩膀、手呈一條直線。

2、手撐於椅子上，再讓臀部離開椅面，注意收腹夾臀。

3、彎曲手肘，讓臀部往地板下沉，注意讓雙腳保持平行於地面，膝蓋彎低於90度。

4、背式伏地挺身為1個完整動作，共做10-15個，至感覺肌肉微酸的程度。

注意：椅子要靠牆放，避免滑動受傷。