1天吃4個核桃，讓你血液通暢好睡眠！

我們都知道堅果營養成分眾多，被譽為最理想的零食。但是堅果種類繁多，你知道哪種堅果不僅能回春肌膚，還能提升睡眠品質嗎？就是堅果之王─核桃。核桃含有維他命A、維他命B群、維它命E、鐵、鈣等豐富營養素，只要3個核桃就能滿足一天人體所需的維它命E。是非常優秀的營養食材，只要食用4-5個核桃，讓健康無憂愁！

保護血管

血液流暢度不好，吃進再多營養食品也無法輸送至身體各個細胞。核桃中的Omega-3脂肪酸能降低血液中壞膽固醇、軟化血管，具有改善血流的效果。即使在堅果類中，核桃的Omega-3脂肪酸含量也是傲視群雄。

促進睡眠

根據營養成分證實，核桃為容易被身體吸收的褪黑激素供給來源，能讓血液中褪黑激素的濃度提高3倍。褪黑激素，又稱誘眠荷爾蒙，其量的多寡與睡眠品質息息相關。除了安眠效果以外，褪黑激素還具有抗酸化、活化自然殺傷細胞(NK細胞)的功效，能夠去除體內活性的氧物質，避免細胞分子老化，對我們的身體是很有幫助的，而且促進睡眠，可以讓我們睡個安穩覺！

【食用小技巧】

核桃攜帶方便，1天吃4-5個，就可輕鬆補充營養素。除了直接食用外，也可以用烤麵包機稍微烤一下，聞起來香氣更加迷人，抗酸化效果也更好，所以在日常生活中不妨在家裡多放置些核桃，閒暇的時候吃上幾個既可以打發時光，又可以促進健康，是不是很實用哦！