芒種養生：濕熱犯困要注意
芒種是二十四節氣之一，一般在6月6日前後(今年在6月5日)太陽到達黃經75°的時候。“芒”就是指一些有芒作物，如大麥、小麥開始成熟，將要收割，“種”就是種子的意思，或表明晚穀、黍、稷等作物播種最忙的季節。
芒種時節，我國長江中、下游地區開始進入梅雨季節，持續陰雨，雨量增多，氣溫升高，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，各種物品容易發黴，蚊蟲開始孳生，極易傳染疾病。
根據這一氣候特點，這一時期的養生應注意以下幾個方面：
1、適當午睡解困
俗話說：春困秋乏夏打盹，夏季炎熱，溫度過高，人體大量排汗，隨著汗液大量排出，但又得不到及時補充，容易導致倦怠疲勞、精神不振。“芒種”過後，氣溫將顯著升高，隨之而來的倦怠、疲勞感，也將更為明顯。
學生、司機及高空作業的人，要防止“夏打盹”，以免影響學習或發生危險。
起居方面，要順應晝長夜短的季節特點，稍微晚睡早起，適當地接受陽光照射但要避開太陽直射、注意防暑，以順應旺盛的陽氣，利於氣血運行、振奮精神。中午最好能小睡一會，時間以30分鐘至1個小時為宜，以解除疲勞，利於健康。
2、防治濕邪
在芒種節氣後期，從我國的長江流域到日本南部會出現雨期較長的連陰雨天氣，因正值梅子黃熟，故稱梅雨。梅雨時節，天氣潮濕，在這樣的天氣濕氣很容易乘虛而入。一般來說，對人體適宜的濕度是40%-60%，濕度適中，人的精神倍增。據科學測定，空氣濕度過大時，有利於一些細菌和病毒的繁殖和傳播，當空氣濕度高於65%時，病菌繁殖滋生最快。
由於陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，甚至發黴、長毛，人也會感到不適。若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發關節疼痛，吃了黴爛變質的食品，就會引起胃腸炎，甚至導致中毒，所以市民們、尤其是抵抗能力較差的兒童一定要重視防止濕邪的侵襲。
(關於如何防治濕邪，詳細內容參見本網站同欄目的《夏季養生 防治濕邪最關鍵》)
3、常洗澡，藥浴好
芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，“陽熱”易於發洩。但須注意一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。
洗浴以藥浴最能達到健身防病之目的。藥浴的方法多種多樣，作為保健養生則以浸浴為主。芒種時節以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳，即先將等量藥物用紗布包好，加十倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然後煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內，即可浸浴。
通過水的溫熱和藥物對人體產生影響，達到健身防病的目的。芒種時節適當進行湯浴，有疏風氣、滋血脈等功效。
4、提防熱傷風
夏天易患感冒，中醫稱為“熱傷風”，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，有的還會出現嘔吐、腹瀉症狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。
慎用補品，發熱時不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補品，也不要吃羊肉、狗肉。
5、補水消暑
“芒種”過後，天氣開始炎熱，不少人把果蔬汁和含糖的軟性飲料等作為解暑降溫的寶貝，但其實，多喝白開水才是正確的補水方法。但如果出汗過多，不能馬上喝大量白開水，建議適當多喝一些鹽開水或鹽茶水，補充體內失掉的鹽分，以防暑解渴。
6、關注血壓、心臟健康
芒種節氣即將到來，氣溫將持續升高，濕度也會增大。在正常情況下，溫度升高，血壓會有所下降，但對心臟病患者來說，夏季濕度增大，晝長夜短越發明顯，可能出現心臟病病情的波動。
專家分析說，人體內環境是隨著外部大環境變化而變化的，隨著夏季真正到來，血壓也會出現一些明顯波動，患高血壓的病人應根據自身情況和醫生意見及時調整用藥量。對於心臟病患者來說，注重合理休息，減少熬夜，緩解工作，避免過分緊張，可有效減少心臟病發作。
7、飲食清淡為主
芒種期間要多食疏菜、豆類、水果，如鳳梨、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力。還要多吃瓜果疏菜，以攝取足夠的維生素c，這對血管有一定的修補保養作用，可把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸，能在一定程度上預防和治療動脈硬化。
(1)養陰生津：“瓜族”當家
飲食調養：宜進食養陰生津食物如白茅根、西瓜、涼瓜、番茄、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。
藥膳推薦：絲瓜粥
材料：
鮮絲瓜1條，粳米100克，白糖少許。
做法：
1.將鮮絲瓜去皮和瓤，粳米淘洗乾淨備用。
2.將粳米放入鍋內，鮮絲瓜切成長2釐米、厚1釐米塊放入鍋內。
3.加入清水適量置武火上澆沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。
鮮絲瓜嫩者可不去瓤，直接切塊做粥。有清熱解毒、涼血通絡、潤肌膚功效。
(2)健脾益氣：薏苡仁
飲食調養：宜以健脾、益氣、養陰為主食物或藥食兩用之品，如薏苡仁、沙參、百合、莧菜、枸杞葉、木耳、桂圓、木瓜、椰、香瓜等。
藥膳推薦：薏苡杏仁粥
材料：
薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克、冰糖少許。
做法：
1.將薏苡仁、粳米淘洗乾淨，杏仁去皮洗淨。
2.先將薏苡仁、粳米放入鍋中加適量水武火煮沸，再以文火熬煮至半熟。
3.放入杏仁繼續用文火熬煮到米熟粥成，加入冰糖即成。
有健脾祛濕補肝功效。