小暑：靜心養陽，防暑化濕

七月七日小暑天。太陽黃經為105度。天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。時至小暑，已是初伏前後，到處綠樹濃陰，很多地區的平均氣溫已接近30度，時有熱浪襲人之感，暴雨也時常在小暑節氣光顧我國的大部分地區。

時當小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，我們應按五臟主時、夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。

【靜心】

《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷髒”，這是因為人體的情志活動與內臟有密切關係，有一定規律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。中醫養生主張一個“平”字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。

心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，所以，心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面，“喜”為心之志，這“喜”如果在不過分的情況下，可舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。

小暑養生重點突出“靜心”二字就是這個道理。建議大家天熱時可以在環境清幽的室內外，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼(都不想做的話閒聊發呆也好嘛)。

【養陽】

按照中醫理論，小暑是人體陽氣最旺盛的時候。陽氣在中醫裡又叫“衛陽”或“衛氣”。這裡的“衛”是衛兵、保衛的意思，也就是說，陽氣好比人體的衛兵一樣，負責抵禦一切外邪，保衛人體的安全。人只要陽氣旺盛，就會百病不侵。

動升陽，但運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。

進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。所以心臟有問題的人活動後容易出現氣短、心慌等現象，因此，這類人群要注意行動不要猛烈。

可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園裡進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，避免運動後大汗淋漓。有一點要記住：運動中科學補水必不可少的。

【防暑】

小暑時節前後，防中暑是非常重要的。這段時間天氣炎熱，強烈陽光的照射過久，紅外線易使人的大腦喪失調節體溫的能力，很容易發生中暑。此外，外界氣溫高，空氣中濕度大，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，以及出汗過多，也會導致體內水和鹽大量排出。一旦得不到及時補充時，同樣可能中暑。

所以對於體力勞動者、室外工作的人員來說，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等都可預防中暑。

【化濕】

小暑時節多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。

對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。

而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

【排毒】

俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，這種吃法便是為使身體多出汗，排出體內各種毒素。

小暑時節要注意排毒，飲食應以清淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。

【護脾胃】

小暑要注意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。

這時是消化道疾病多發的時節，在飲食調節上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。

飲食以適量為宜：過饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症。過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。

【午睡】

小暑到，氣溫升高，相對高溫的天氣容易讓人疲倦，尤其是在下午的時候更顯疲勞，因此這個時節就要增加午睡，緩解疲勞，補充體力，只有這樣才有更多的精力應對下午長時間的工作。

午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

【穿著】

高溫酷暑下，有些人喜歡光著上身乘涼。其實當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱。當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。

所以不要為了涼爽不穿衣服喲。

【冥想】

小暑期間還可以每天閉眼靜坐沉思2次，每次至少20分鐘，這可以有利於靜心，對心血管的養護也會有很大幫助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而臥。

步驟大致可分為如下幾點：調氣息、放心態、凝精神、暢思想。可採用唐代名醫孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹”的腹式呼吸法。

需要注意的是，冥想有別於瞎想，更不是苦想。在冥想過程中，要有意識地引導自己向積極的、陽光的事物去想像，這樣才會越想越健康。

【冬病夏治】

在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在小暑養生中尤其應該細心調養，重點防治。

以慢性支氣管炎為例，介紹內服外用並舉的具體方法：內服溫腎壯陽的金匱腎氣丸、左歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個月。

外敷藥可選用白芥子20克、元胡15克、細辛12克、甘遂10克，同研細末，用薑汁調糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5釐米的油紙或塑膠薄膜上，貼在後背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側的肺俞、百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般貼4~6小時，如有灼痛感可提前取下，局部微癢或有溫熱舒適感可多貼幾小時。

須注意的是，每個伏天(夏季三個伏天)貼一次，每年三次，連續貼三年，可增強機體非特異性免疫力，降低機體的過敏狀態。這種內、外結合的治療可以有效地根除或緩解症狀。