輕鬆3招，改善你的下半身曲線！

愛美的女士總是對臀部、大腿、後背一直都是愛恨交加。其實你只要做兩件事，就可以讓你的下半身狀況改觀：燃脂並且不讓它捲土重來，今天為大家教的這套動作，就兼顧了這兩方面。在練習這七個動作的過程中，不能停下來休息，把套路做完整或者做兩遍。一星期要做四次。下麵就為大家教教這套健身操作，快來練習下吧！

1、下蹲、弓步、提腿

a，兩臂放在身側，下蹲，直到你的大腿和地面平行。

b，回復原狀，左腳向前邁一大步，降低重心，直到你的左大腿和地面平行。

c，回復原狀，這只是一次，再重複a和b。然後，右腳邁進，左腳收起直到與底面平行，這樣兩腳交替進行20次。

2、持重深蹲

雙手各抓住一個重啞鈴的一端，手臂放在小腹前，雙腳分開和我們的肩膀一樣寬，腳尖微微外展。

a，盡可能地降低你的中心，彎曲膝蓋，臀部向後推出。

b，暫停堅持一會，然後把自己帶回起始狀態。重複12次。

貼士：在這個過程中，儘量保持上半身筆直，背部自然，不故意緊繃。

3、穩健弓步

直立，雙手放身體兩側。下蹲，直到大腿和地面平行。

a，回復原狀。左腳向前一大步，降低重心直到左大腿與地面平行。

b，向上提起左腿，並且立刻收起左腳，儘量向上靠近臀部。

c，回復到起始位置，這只是一次，再重複，現在從右腳開始。總共做20次。