白領養生須抓住10個時間點(1)

但是白領養生的時間有所講究，在正確的時間做正確的事情，才能讓養生事半功倍。

什麼時候刷牙­——飯後3分鐘是刷牙和漱口的最佳時間。因為在人們進食之後，食物的殘渣會在口腔內，在3分鐘後，口腔內的細菌開始分解這些殘渣，同時就會產生酸性物質，容易腐蝕、溶解牙釉質，不利於牙齒健康。

什麼時候喝茶­——用餐1小時後是喝茶的最佳時間。雖然不少人喜歡在飯後了立刻喝茶，一方面覺得養生，有助消化，一方面絕對可以解膩。但是這種喝茶的時間並不科學。因為茶葉中的鞣酸容易和食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，影響人體對鐵的吸收。長時間持續的話會誘發貧血。

什麼時候喝牛奶­——喝牛奶，專家建議人們每一天最好喝2杯牛奶。尤其是有失眠困擾的人，可以在睡覺前飲用一大杯牛奶。可以補償在夜間睡覺的時候避免血鈣處於過於低的狀態，從而對骨骼起到保護的作用。另外，在睡前喝牛奶還有助於促進睡眠，提高睡眠品質。

什麼時候吃水果­——在飯前1小時吃水果是最好的。因為水果屬於生食，在人們吃了生食之後，再進行吃熟食，就不會使體內的白細胞增多，對人體的免疫系統也起到保護作用。同時可以最大化地吸收水果中的營養物質。

什麼時候曬太陽­——經常都說在冬日要多曬太陽，但是什麼時候曬太陽最好呢­最佳的時間應該是上午的8-10點，下午的4-7點，是曬太陽養生的最佳時間。這兩個時間段，太陽光中主要以有益的紫外線A光束為主，可以促進人體產生維生素D，增強了人體免疫系統的抗疲勞能力，以及防止了骨質疏鬆，減少動脈硬化的發病率。

什麼時候美容­——根據皮膚的新陳代謝時間在24點到次日淩晨的6點最為旺盛。那麼在晚上睡覺前使用化妝品進行美容護膚的效果最為明顯，同時還能促進肌膚細胞的新陳代謝以及保護肌膚的健康。

什麼時候散步­——在吃飯後的45分鐘-60分鐘散步最好。用每小時4.8公里的速度散步20分鐘，就可以最大化的消耗熱量，又有效促進脂肪的燃燒。如果條件允許的話，最好在飯後2小時才進行散步，養生效果更顯著。

什麼時候洗澡­——冬天來了，很多人都喜歡在睡覺前洗澡。其實這個方法是可取的。每天晚上在睡覺前洗一個溫水澡，控制水的溫度在35-45攝氏度，就可以使全身的肌肉、關節變得鬆弛，人體變得輕鬆，同時血液迴圈加快，有助於夜間睡眠。

什麼時候睡覺­——對於白領來說，上班午間休息的時候最好在13點就進行午睡，因為此時人體已經感覺疲勞，可以快速入睡。而晚上的話，就應該在22點到23點之間上床睡覺為佳。因為人會在24點到次日淩晨的3點處於深睡時間，而人們在開始睡覺後的1.5個小時，就會進入深層睡眠狀態。

什麼時候鍛煉­——最適合白領鍛煉的時間是傍晚的時候。因為此時人體的體力發揮和身體的適應能力，都會在下午或接近黃昏的時候更加好，人的味覺、視覺、聽覺等各方面都處於最敏感的狀態，而身體的協調能力最強，適合鍛煉。