伸展操矯正含胸駝背

有些人因平時姿勢不正確，長期下來會導致駝背含胸等不良姿勢，要糾正駝背含胸，除了健身時注意姿勢正確；坐時保持背部挺直外；最主要的是要強化背部肌肉，讓胸前和背後的肌肉達到平衡狀態，緩解肌肉緊繃和疼痛不適，而伸展運動可以快捷有效達到此效果。

以下伸展動作，任何年齡和任何身材都可以練習，可以有效幫助打開胸腔，預防緩解駝背含胸不良姿勢。

伸展操：俯臥姿上半身離地步驟：

俯臥，兩腿打開稍寬於肩，腳背貼於地面，兩臂屈肘放於胸部兩側的地面。吐氣時伸直手臂，把上半身抬離地面，同時頭部向上仰。維持30秒後，緩慢回到開始時的姿勢。

作用：上半身離地可以幫助打開胸腔，放鬆肩部。

伸展操：手指相交

步驟

坐姿，兩膝蓋彎曲，左腿上右腿下，並把左腳放於右臀旁，右腳放于左臀旁。右手舉過頭頂向下彎曲手肘，同時左手向上彎曲手肘，將兩隻手指在背後相交。挺直背部，保持1-2分鐘。

吸氣並伸開兩臂，呼氣放下兩臂。換邊做同樣的動作。

作用：可以放鬆兩肩關節，並伸展背部肌肉。

伸展操：跪坐姿後仰

步驟：跪坐姿，兩腿併攏，腳背貼於地面。上半身緩緩向後方傾斜，同時打開手臂與肩同寬，雙手向後撐住地面，指尖向前，頭部往後仰。保持30秒後，緩慢回到開始姿勢。

作用：跪坐姿後仰可以打開胸腔，伸展身體的前側部位。

伸展操：側腰上舉手臂

步驟

兩腿打開約為兩個肩寬，兩手分別向兩側平舉至與肩同高。再把右腳向外轉90度，同時左腳向內轉10度，吸氣。

呼氣時右膝彎曲成90度，注意膝蓋不可超過腳趾；左手向上伸展，右手放低，讓兩臂和兩肩在同一水平線，眼睛看向左手指方向。保持30秒後回到開始時的姿勢，換邊重複同樣的動作。

作用：側腰上舉手臂並伸展胸腔可以有效改善含胸及駝背，同時也可以重塑腿型。