家庭主婦如何進行居家鍛煉?
想像一下一個一百來平米的健身房,裡面有舒適的沙發,充滿健康食品的冰箱,提供二十四小時的服務。你要是覺得這像你家,那就對了。通過改變一些生活習慣,我們就可以把家變成燃燒脂肪的機器,不必再過分地要求,也不必到嘈雜的健身房,也不必到馬路上亂跑一氣。家就是健身房。這裡,我們有幾個簡單的上手方法。
1,拉伸法
鍛煉對象:腹部肌肉
方法:看電視的時候,坐在沙發邊緣,用雙手撐起你的身子,腳儘量向前伸直,可以計數到10,要是能更多點,當然更好。一開始腳抬得不高也不要緊。這個辦法有助於鍛煉腹部兩側的肌肉。要是這個動作實在難,你也可以這樣,做在沙發上,把腿收起來,使膝蓋靠近你的胸部,然後慢慢象外伸展你的腳。重複做。
2,樓梯鍛煉
鍛煉對象:腿和臀部
方法:一些現成的東西可以幫你塑造腿和臀部,比如樓梯。每次上樓的時候,保持上樓動作,但是要慢速度,感覺到腿上的肌肉酸了,才上一級臺階。要是覺得這太簡單了,你可以一次上兩級臺階。更多點也可以。
3,提袋煉肩
鍛煉對象:肩膀、肱二頭肌。
方法:當你提著一些超市買來的東西,你就可以做一些肩膀和肱二頭肌的鍛煉。比如聳肩和曲臂伸展。或者,把東西分成大致相等的兩袋,一手一個,在步行回家的路上,盡可能多地聳肩,當然,要注意影響,太怪異了,會有人報警的。你也可以像圖片上展示的這樣,進行肱二頭肌的鍛煉。