怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛煉？

腹肌是我們身體核心的肌肉群，生活中在日常運動的時候，它們支撐我們的身體所有運動，因此必須要足夠強健才好。那麼在日常生活中怎樣鍛煉呢，今天就為大家教教怎樣用瑜伽球來進行腹肌鍛煉。

鍛煉腹肌：基本拉伸

坐在瑜伽球上，這時候雙腳平放於地。然後要小心的向後靠，讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動，直到你的背部中心確定找到了依靠。如圖。雙手輕放在耳後，慢慢從球上抬高上身，充分收縮腹部肌肉，堅持一秒，然後慢慢靠回去，重複剛才的動作。

鍛煉腹肌：側身橋式

以身體左邊躺下，彎曲你的左臂，前臂指向身體前面，如圖。支撐你的左臂，從地板上抬高你的軀幹。你的上半身從臀部到肩膀，要保持在一條直線上。把右手放在腰上，這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作，然後換到另一邊。

鍛煉腹肌：T式鍛煉

面朝地面，趴在穩定球上，背部要平，不能拱起，胸部在球外，如圖。（如果平衡有問題，你可以把腳支撐在牆角）儘量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然後側向展開手臂跟身體構成一個T字，將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會，放低身體和手臂，重新開始。

鍛煉腹肌：升球儀式

仰躺於地，雙手放在腦後。用雙腳的腳後跟及跟腱部位夾住穩定球。收縮腹肌，把球從地上抬高，髖骨帶動膝蓋靠近胸部，在這期間，儘量保持上半身穩定。堅持一會，然後慢慢放下。