緩解小腿僵硬腫脹的按摩方法

女士們經常喜歡穿高跟鞋，穿久了小腿就容易腫脹僵硬，其實在家泡腳並通過簡單的按摩動作，可以幫助去腫脹感。下面是針對小腿的按摩手法的示範，可以讓你舒緩腿部的疲勞並輕鬆擁有緊實美腿。

按摩緩解小腿僵硬腫脹不適

滑推動作可以順暢迴圈並達到保養和滋潤肌膚的作用。

按摩小腿手法步驟

1、準備一盆溫熱水（水位要高），放進雙腳浸泡約15分鐘，以助放鬆腿部肌肉，讓後續的按摩更容易進行。

2、選用含塑身、舒緩或消水腫等成分的按摩精油，取1元硬幣同樣大小的份量於掌心。

按摩小腿手法示範１

3、兩手均勻沾取按摩油，分別在小腿的前側從上向下、在小腿的後側從下向上的方式塗抹於整個小腿部位，再把剩餘的按摩油帶到腳掌。

按摩小腿手法示範２

4、用兩手圈住腳踝，兩手的大拇指指腹從下向上輕輕滑推小腿的後側下半部肌肉，此處因為久站肌肉緊繃最容易出現酸痛，左右手交替輕柔滑推1分鐘或至感到舒緩為止，再換另一邊再做相同的動作。

按摩小腿手法示範３

5、再兩手輪流從下向上拉提小腿的後側，從腳踝至膝蓋，以幫助肌肉得到再次舒緩，重複1分鐘後再換另一邊再做同樣的動作。

6、用兩手大拇指和食指夾捏小腿的脛骨，讓指腹在小腿左右兩側的中線上，從下向上輕柔滑推3分鐘或至酸痛得到舒緩，再換邊做同樣的動作。

按摩小腿手法示範５

7、然後兩手輪流分別往左右兩邊拉撥小腿肚，重複1分鐘後換另一邊再做同樣的動作。

按摩小腿手法示範６

8、從膝蓋至腳踝方向從上向下輕撫整個小腿部分，兩手就像包覆整個小腿的前側一般。

9、從腳踝往膝蓋後側從下向上托提整個小腿，感覺就像兩手托住整個小腿的後側一樣，重複以上2個步驟約1分鐘。

按摩小腿手法示範7

10、從腳趾根部之間的凹陷處開始往上輕輕滑推腳背至腳踝，兩腿各滑推2次，再把兩手握拳用指節同時繞著腳踝骨的兩側以畫圓圈的方式按摩3-5次，換邊做同樣的動作。

11、再用保鮮膜輕輕包裹小腿15分鐘，以增加密封效果，幫助未吸收完的按摩油再次被吸收。

提示：如果覺得保鮮膜不好操作，可直接穿上塑身襪，即可幫助吸收同時又有助緊實小腿。