膝關節怎麼保養

因外傷導致的創傷性關節炎，或年紀大骨頭退化導致退化性關節炎，及免疫力差引發的發炎性關節炎、細菌感染導致的感染性關節炎，或因基因問題或後天飲食肥胖等造成的痛風性關節炎等，這些都需要在日常生活中注意膝蓋的保健。

1、按壓膝關節

同時按壓兩邊的膝關節，比較有無明顯的痛點，如果按壓時會疼痛，就代表膝蓋出現了問題。

提示：自我按壓時，可針對膝蓋的臏骨上端、下端、正上方、膝關節內側、外側這五個點按壓。任何一點只要有強烈的疼痛感，都應提早就醫。

2、聽聲音

正常的膝蓋活動時不會發出聲音，但如果維持一個姿勢太久，如久站後突然坐下，膝蓋會因為姿勢的突然轉換而出現聲音，這屬正常現象，不過如果每次活動膝蓋時，都聽得到膝關節發出聲音，就要特別注意。

膝蓋保健

走路、游泳、水中運動等都是很好的膝蓋保健活動，健康的膝蓋伸展的幅度必須至少從0度到100度，才能維持基本的活動。另外久坐不動後腿筋易緊縮，所以伸展周圍的肌肉也很重要，平常可做養膝運動保健。

1、用膝不要過度

日常中有些行為如果過度使用膝關節，容易造成膝關節外軟組織發炎或膝關節內壓力增高，甚至是軟骨半月板磨損造成膝關節慢性疼痛，所以做下列動作時應特別注意。

過度負重：搬家、登山等。

頻繁屈伸：打籃球、騎自行車、跳街舞等。

經常蹲跪：家務清潔、跪拜祈福等。

膝關節保健：膝蓋保健

2、活動髕骨

爬上爬下前先活動髕骨5秒，以達到熱身效果，可以減少突然改變膝關節的姿勢造成的衝擊。

3、直膝抬腿

膝關節保健：直膝抬腿１

坐姿，背部緊貼於椅背。

膝關節保健：直膝抬腿２

伸直膝蓋、同時足踝背屈，和身體呈90度，停留10秒後放鬆，以20下為一個迴圈。

膝關節保健：直膝抬腿３

站立或仰臥，伸直膝蓋，弓腳約30度並停留10秒後放鬆，以20下為一個迴圈。每天做5-10個迴圈即可。

4、飲食

保養膝蓋建議多吃大骨等富含膠質軟骨的食品。另外還要多攝取綠色植物中的鈣質，如海帶等。

5、溫度

膝蓋如果受傷，不適合長時間處於冷的環境中，受傷的膝蓋微血管問題容易溫度低，溫度一低血液迴圈就變差，膝蓋就容易出現症狀。所以天氣冷時，建議換上長褲保暖膝蓋，洗澡時可用熱水泡泡膝蓋。