俯臥撐的姿勢

俯臥撐是常見的一種健身運動，也是一種不受時間和空間控制的運動。俯臥撐的姿勢有很多，不同的俯臥撐能夠起到不同的健身效果，健身人士可以根據自己的需要來選擇。

1. 將兩隻手擴展到和肩部一樣的寬度，然後胳膊自然向下，用胳膊的肘部地帶用力，而且腰部，肩部，是位於同一條直線上，這樣可以彎曲手臂來進行運動，這種方式鍛煉的就是胸部肌肉。

2. 兩隻手接觸到地面上的時候，之間的間距不要那麼長，可以說是手挨著手，稍稍收到自己的胳膊處，然後挺直後背，讓自己的身體看起來呈現一條直線，這樣的練習可以鍛煉手臂還有手腕的力量，一定要注意健身的合理性，支撐地面的力度也要適當。避免發生意外。

3. 將兩隻手展開，放在地上，作為唯一的支撐點，用後面的腳趾支撐地面，手腳都支撐起來，頭部開始向上抬起，整個活動中臀部比較高，也是起關鍵性作用的一個部位，腰要低於臀部的高度，整個動作都是屬於拉伸動作，這樣的俯臥撐能夠增強腰部和背部的力量。

4. 如果鍛煉時間較長的情況下，可以讓一隻手的兩個手指頭和地面接觸，作為支撐點，其他做俯臥撐得方式一樣，慢慢鍛煉，這種俯臥撐主要是鍛煉自己的臂力，還有握力。一開始，建議大家靠著牆面來練習，之後就可以慢慢下壓。在地面上練習。

5. 將一直手臂放到地面上，用手臂來作為支撐，整個身體呈現斜臥的狀態，兩隻腳並排著放上去，握緊拳頭，在做俯臥撐的時候用力握緊，主要是靠手臂來支撐整個活動的力量。這種運動能夠鍛煉全身肌肉。