使用電腦的正確姿勢

正確姿勢：用電腦時要坐得挺直，儘量讓頭部、頸椎、胸部維持在一直線上，小收下巴，手自然放於鍵盤上。打字時不要太急，因為太急時肩膀就會緊。鍵盤應擺放于手放鬆自然垂下的位置，螢幕擺放於比平視視角稍低的位置，以讓脖子輕鬆為原則。

如果是使用筆記型電腦，因為螢幕和鍵盤無法隨意調整，加上螢幕又小又低、鍵盤很擠，所以使用時，最好把筆記型電腦稍微墊高以維持正常的視角，手則要用軟墊支撐住。

提醒：雙肩、寬頻、軟墊包包對肩頸最好

除了使用電腦時要保持正確的姿勢，背包包也要注意，否則長期背重物也會傷害頸部。所背的包包一定不要超過3公斤，不過每個人的肌力不同，可以自我衡量，以“背著包能優雅、挺拔地走在路上，而不會重心偏離”為原則。建議背雙肩、背帶寬還附有軟墊的包包，如果是單肩包，一定要左右輪流著背，以儘量降低對頸部的傷害。

1、輕捏。請他人站於身後，手部放在患者的肩頸處，輕緩捏動患處肌肉；或自己做，用左手捏右肩、右手捏左肩。

2、輕扳。請他人站於身後，手部放在患者肩頸處，把3個手指放在患處的肌肉上，再輕輕往後扳動以舒緩肩頸緊張。

提示：

1、保養頸部伸展操平時即可做，每個動作重複做10次，做到定點時一定要停留10秒，這樣才能達到運動效果。

2、做的時候動作要輕緩不要躁進，初次做時如果無法做到位，可重複第二次，但一定不可勉強。

護頸：姿勢挺拔

保護肩頸最簡單有效的方法是保持姿勢正確，挺拔是保護頸部最好的原則。頭部前傾，脖子就要承受壓力，但如果保持挺拔狀態，頭部的重心不會偏離，就不會對頸部造成傷害。當然，保持全身姿勢正確的同時，不時變換動作也很重要。