不用器械在家便可瘦身

幫助我們在家就可瘦身的簡單動作，快來學一學吧！

一、手臂伸展

鍛煉部位：腹部。

功效：去除腹部的贅肉，塑腹部和胸部線條。

步驟

1、坐於椅子上，挺直身體。

2、身體後傾，同時兩腳彎曲離開地面，再用雙手抱住膝蓋。

3、維持兩腳屈膝離地的姿勢，吸氣，同時向外張開兩手；吐氣，同時讓雙手回到步驟2的姿勢。

4、兩手開展為1個完整動作，共做10-15個，至感覺肌肉微酸的程度。

注意：做的整個過程中，雙腳不可放下，這樣才會有效果。

二、蹲站

鍛煉部位：大腿和臀部

功效：強化腿部力量，保護膝關節，塑臀部曲線。

步驟

1、兩腳打開和肩膀同寬，站立、吸氣。

2、吐氣，兩手往前伸直，再把身體前傾、臀部向後坐，注意保持挺直身體，不可彎腰駝背。

3、站立和坐下為1個完整動作，共做10-15個，至感覺肌肉微酸的程度。

注意：做的過程中要保持身體挺直的姿勢，膝蓋不可超過腳尖，不可內八或外八。

三、橋式

鍛煉部位：臀部和腿部。

功效：塑臀部和腿部線條，緊實下半身。

步驟

1、躺於地面，兩腳踩在凳子子上，膝蓋彎曲呈90度。

2、抬高下半身，讓臀部離地，身體像橋面一樣拱起，膝蓋至肩部儘量呈一直線，維持10秒。

3、橋式為1個完整動作，共做10-15個，至感覺肌肉微酸的程度。

注意：凳子要靠牆放，避免滑動受傷。