運動後不可過量進食

人們在健身鍛煉後傾向于用豐富的食物來獎勵自己。用小零食來充饑並沒有錯，但是這樣做往往會把運動消耗的卡路里又吃會來。但是在你運動之前,你必須瞭解你身體真正的營養需要,這樣你就不會最終在努力運動之後超重。

1、在餐前鍛煉

如果你運動後總是感覺很餓，那麼把你的運動時間改在餐前。這樣你的身體營養在鍛煉後得到補充，不用再額外添加運動後的小零食。

2、把運動變成樂趣

如果你把鍛煉時一件苦差事,你傾向於吃的更多。而如果你把運動當成一種好玩的事情，可以幫助你少吃。

3、喝牛奶

低脂乳製品含有大量的蛋白質食物,能幫助你渡過難關,幫助改善運動損失的體力。事實上它比傳統的運動飲料更加有效，但是要選擇低脂乳品。

4、不要高估運動損耗的熱量

你可能會覺得你在運動中燃燒了許多熱量。但研究表明,我們傾向於高估能量消耗多達四倍，其實並沒有燃燒掉那麼多。

5、運動後喝水

運動後喝水可以補充你失去的體液，水會佔據你腹部的空間，可以幫助你降低食欲，雖然並不會降低很多。只是不喝的過量。在太多的水(或其他液體)會導致水中毒。

6、餓了才吃

你可能已經聽說過，運動完後立即吃東西是很重要的，能夠幫助你的肌肉恢復。但事實上是,你可能不需要,。如果你不餓,那就不要勉強自己硬吃。等到下下一頓你真正餓的時候再吃。