十分鐘瑜伽動作 立刻提升個人氣質

1.直立，兩腳併攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往後繞。

2.直立，兩腳併攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向後活動。

3.兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置於背後，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

4.直立，兩腳併攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿儘量與地面平行。

5.兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重複。

6.兩腿併攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向裡轉一圈，向後伸直，換左腿，重複。

7.坐下，上身挺直，兩腿併攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。