簡單兩式沙灘瑜伽動作 極速減壓

三角式

這個動作有助於治療背痛，尤其長期背部肌肉勞損酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉，所以做的時候，如果感覺不到將肌肉被拉緊，則要把身體壓得更低，保持全身肌肉緊致。

1.雙腳打開約三個肩膀寬的距離，雙臂伸直與肩成同一直線。

2.彎曲左膝，使小腿垂直於地面。

3.身體向左側下壓，直至左手手掌碰到左腳旁的地面。

4.右手指向天空，眼睛看向右手伸直的手掌指尖。

5.維持動作並呼吸3-5次，換邊重複動作②。

月牙式

此動作有助於伸展背部、手臂和腿的肌肉，同時還有助於平衡力的提高。

1.雙腳打開，與肩同寬。

2.右腳向後邁，直至左膝彎曲至小腿垂直於地面。

3.雙臂伸直高舉過頭頂，雙手手掌合十相握，食指指向天空。

4.儘量維持這個動作較長時間，並用腹部呼吸，然後將合十的雙手置於胸前成禱告狀。

5.維持動作並呼吸3-5次，換邊重複。