印度瑜伽大師 深刻答疑解惑

薩古魯(Sadhguru)

全名薩古魯·賈吉·瓦殊戴夫(Sadhguru·Jaggi·Vasudev)，是一位印度籍瑜伽大師、神秘家和詩人。他兼具神秘和理性，他的生命和工作提示我們：內在科學並非過時的密意陳規，而是與我們時代緊密相關的當代科學。他的講話深刻、激越、睿智，為我們帶來深入的洞察、超越的邏輯及始終如一的智慧，為他贏得了作為一個意見領袖的世界性聲譽。

讓我們來看看大師關於一些瑜伽問題是怎麼說的。

一、冥想就會睡著，該怎樣保持清醒

提問者：薩古魯，我做Sadhana(成就法，一種超越自我的靈性修煉)的時候總是打盹，我以為這是因為太累了，但是我只要閉上眼睛冥想就會睡著，我該怎樣保持清醒呢­

薩古魯：首先，讓我們先理清什麼是瞌睡，如果一天中任何時候都會受到睡意的攻擊，你首先要檢查一下你的健康，看看你的生理系統有沒有問題。如果是生理上的問題，你會比正常人更嗜睡——你的身體想要休息。

其次是你的飲食。攝入一定量的素食，尤其是未經烹飪的食物，對你的整體健康很重要。食物一旦做熟，生命能會大量地遭到破壞。這就是昏昏睡意入駐你的身體的原因之一。如果你攝入一定量的生食，先不說其它的好處，一個立竿見影的效果就是你的睡眠需求會急劇下降。

你的覺知度主要取決於你對能量的管理能力。冥想的時候，不止要有精神上的覺知，還要對能量有所覺知。一般情況下，對於瑜伽之路上的修行者，要實現這種情況，據說只需大口地吃24下，每一口都必須至少咀嚼24次。這樣，你吃進去的食物在你的口腔中得到預消化，然後進入胃中，也就不會導致無精打采了。

如果你在進食晚餐時這樣做，然後睡覺，你在早晨3：30的時候會很容易醒來，然後可以冥想。瑜伽體系中，這個時間叫做Brahma Muhurtam。這是醒來的最佳時間，因為在這個時候，自然界會輔助你完成(Sadhana)成就法。如果你洗澡過後濕著頭髮，那麼在整個(Sadhana)成就法練習過程中你很容易就能保持清醒覺知，一直到8點鐘。如果早餐時只吃24小口，到中午你都不會感到瞌睡。

一個半到兩個小時以後，你會感到饑餓，這是最好的方式。只是因為胃空了，但你無需攝入食物，只用喝水，你一天都會保持覺知、精力充沛。你的系統知道如何利用你已攝入的食物，而不是浪費它。如果保持這個吃法，或許你就再也不會受疾病困擾——不僅有助於你的健康，對世界的經濟和生態也大有裨益。

二、為何選擇素食­

薩古魯：你該吃什麼樣的食物，並非取決於你對食物的看法或者價值觀、倫理觀，而是取決於你身體的需要。食物對身體至關重要，說起吃，不要諮詢你的醫生或營養專家，因為他們每隔五年就會改變一次他們的看法，問問自己的身體，它吃什麼樣的食物時是真正高興的。

嘗試不同的食物，看看你的身體有什麼樣的感受，如果你的身體感到棒極了，精神十足、活動敏捷、心情愉悅，那麼說明它是高興的。如果你的身體感到困倦無力，需要咖啡因或者尼古丁來提神，那麼你的身體不是高興了，是不是這樣­

就進入你身體裡的食物的品質而言，毫無疑問，素食比葷食大有益處。我們不是從道德的角度來看待這個問題的，而是看什麼對身體系統適宜——我們嘗試吃那些讓我們的身體感到舒服的食物。

你是想要順利地做生意、順利地學習、或者順利地做任何一件事情，極為重要的前提是你的身體必須處於舒適的狀態。所以，讓你的身體最舒適自在並且毫不費勁就能從中攝取營養的食物就是我們該吃的。

試試看，生吃素食會有什麼不同。能吃多少就吃多少——只要是生吃就能被消化的。一個活生生的的細胞維持生命的力量無比強大，如果你能消化活的細胞，你就能感受到你系統裡的健康狀況比以往任何時候都不同。食物一旦被做熟，裡面的生命因素就會遭到破壞。吃破壞了的食物不能給系統提供同樣數量的生命能量。

但是生吃食物，會給你帶來異樣的活力。如果你吃大量的嫩芽、水果和任何可以生吃的蔬菜，如果你攝入的食物30%-40%是生的——活生生的食物——你會發現那些活的生命體在你的體內也能很好地維持生命。

如果你傾聽身體的聲音，你的身體會很清晰地告訴你它喜歡什麼樣的食物。但是現在，你聽從的是你的頭腦，你的頭腦一直都在欺騙你，它以前就欺騙過你吧­今天它告訴你這是正確的，明天就會讓你覺得自己有多麼傻，昨天竟然相信了它。因此，不要跟著你的大腦走，你只需學會傾聽你的身體。

每一種動物、每一個生物都知道該吃什麼不該吃什麼，人類本應是這個星球上最聰明的物種，但是他們現在竟然不知道該吃什麼。先不要說如何去生活了，人類甚至還不清楚自己應該吃什麼。因此，學習去聽懂身體的聲音，是需要投入一定程度的覺察與關注的。一旦你聽懂了身體的聲音，你就會清楚什麼應該吃、什麼不該吃。

重要的是要清楚，你吃的食物也是生命。我們吃進去的是其它形式的生命，其它形式的生命正放棄自己的生命來供養我們的生命。如果我們進食時能懷著巨大的感激，感激所有那些為供養我們的生命而放棄自己生命的生物，那麼，食物在你體內便會以一種截然不同的方式運作了。

三、關於睡眠的習俗，為什麼要這樣做­

薩古魯：在印度，人們會告訴你睡覺的時候不要頭朝北，為什麼­

首先，讓我們看看身體是如何運作的。心臟的位置不是在身體的1/2處，而是在靠上部的3/4處，因為在地球引力的影響下把血液向上運輸比向下運輸更加困難。向上的血管與向下的相比更細，當它們到達頭部時，幾乎和頭髮一樣，細得不能再多承受一滴血。假如再多輸送一滴血，它就會破裂，於是便出現了腦出血。

大多數人大腦中都會出現出血現象，這並不會嚴重到使人致殘，但卻存在著輕微的傷害。你可能會變得遲鈍呆滯，人們目前就有這種趨勢。35歲以後，你的智商在很多方面都會有所下降，除非你做出巨大的努力來加以維持。如果能維持的住，也是因為你的記憶力而不是因為你的智商。

假如你睡覺時頭朝北，會發生什麼呢­

假設你患有與血液相關的疾病，比如貧血，醫生會給你開什麼藥方呢­鐵。鐵是血液的重要成分。你一定聽說過有關地球磁場的說法。在很多方面，地球之所以運轉是因為磁場的存在，磁力就是這麼強大。

如果你的身體水準放置，你會立即感受到脈搏跳動頻率的下降。身體做出這樣的變化，是因為在血液以相同速度在身體裡運輸的情況下，有太多的血液會進入大腦從而造成傷害。現在，如果你把頭部放在朝北的位置，保持5-6小時，磁場產生的作用力會對大腦造成壓迫。

如果你過了一定的年紀，血管非常虛弱，你就有可能患腦溢血和麻痹性中風。或許，你的免疫系統足夠強大，這些事情不會發生在你身上，早晨起床時依舊精神十足，這是因為大腦中的血液迴圈加快了，而睡覺時血液迴圈是很緩慢的。

只要你生活在北半球這就是無可厚非的——睡覺時只要不頭朝北就行。在南半球，千萬不要頭朝南。

從哪一側起床是正確的­

心臟是人體重要的器官。在體內運輸生命的中轉站——如果這個東西不工作，一切就完蛋了。心臟位於身體的左側。在印度文化中，人們總這樣說，起床時要先翻到右側然後下床。

當你的身體處於放鬆狀態時，新陳代謝活動是非常緩慢的。起床時，新陳代謝突然加快。因此，你需要先翻到右側再起床，因為在新陳代謝水準低下的時候，如果你突然翻到左側，會對心臟系統造成壓迫。

傳統上來說，人們會告訴你早上起床之前，要先搓一搓雙手，然後把手掌放在眼睛上。如果這樣做，你就會看到上帝，但重點不是能否看到上帝。

你的手上聚集著很多神經末梢，在你搓手的時候，所有的神經末梢都受到刺激，整個系統即刻就清醒過來。假如你早上醒來時依舊感到困倦，不妨做下這個動作，很快由眼部連接的一系列神經以及其它的感官都會清醒過來，你的一切器官都會醒過來。在你起身之前，你的身體、大腦就會充滿活力。起床時就不會無精打采了，這就是重點。

提問：斷食有什麼好處嗎­

薩古魯：在瑜伽體系中，兩餐之間最理想的時間間隔為8小時。這種吃法即使在你外出工作時也可以辦到。不過對每個普通人來說，5小時的間隔是必要的。這是因為只有當你的胃空著的時候，你的排泄系統才會正常運作。

你不妨做個試驗：假設你一頓要吃xx卡路里(熱量)、或者xx克重的食物。你將這一頓分成兩餐，在一天中分兩次吃完。但如果你將這一頓分成十餐、一天裡吃十次，那麼你會發現，一天吃十餐的時候你的體重會增加。

這僅僅是因為排泄系統效率降低了。由於胃裡總有東西在消化著，很多本來必須排除體外的垃圾現在都排不出去了。當胃裡有食物，當消化過程仍在進行時，排泄系統的工作效率就會打折扣。只有當胃是完全空的，清理過程才會順利開始。

你有沒有觀察過，當你生重病、身體很虛弱的時候，如果這時從床上起來，你會怎樣走路­——你會每走一步都全神貫注，對不對­當你變得不那麼只是這個身體的時候，你對在你之內的其它維度的覺察便自然地得到了增強。

別人在你面前上菜時，如果你的身體認同感太強烈(如果當時你很餓)，你會迫不及待伸出雙手去接。當你很餓時，身體一心只想著吃這件事。

但在這個時刻你可以先停下來，在開始吃之前，花片刻默默感謝那將食物帶到你面前的一切人和事物：土地、農夫、商販、做飯的人、上菜的人，還有食物本身——感謝它為了你的生命奉獻出自己。

單是這樣一個簡單的舉動，便能鬆開你跟身體之間的捆綁。它提醒你，你不是這個身體。當你很餓時，你就是這個身體。但只要騰出一點空間，突然地你便不是身體了。此時，饑餓在那裡，而你在另一處，相安無事。如果不能正確理解這些，只會導致痛苦的斷食。

切勿強行斷食，這點很重要。當你觀察身體的自然迴圈韻律，有個叫mandala(曼陀羅)的東西。mandala意味著，每過40~48天，人體系統都經歷一個特定的週期。在每個週期裡有三天是你的身體不需要食物的。如果你對身體之運作有足夠的覺察，你便能意識到，身體在那些天裡並不需要食物，而你在那些天裡也能夠毫不費力地、自然而然就不吃東西。

你可能每過11~14天就會有一天不想吃東西。在那一天裡，你真的不應該進食。你知道嗎，甚至貓狗都保有這份覺知。你有沒有留意到，它們在某些特定的日子裡不吃東西呢­它們對自身系統有覺察。

在那個日子裡它們的身體說“不要食物”，這是“大掃除”的日子，於是他們就什麼都不吃了。由於現在你失去了這份覺察，人們便固定出一個日子：Ekadashi(譯注：相當於斷食日)。在印度陰曆中，每14天裡就有一個Ekadashi。至少每過14天，你就可以有一天不吃東西。

如果你在這一天裡無法做到完全不吃，如果你的活動消耗量太大、且沒有修習必要的成就法(sadhana)來支持自己的話，那麼在這一天裡你可以只吃水果。去觀察你的身體系統便可能注意到，在某些日子裡真的無需進食。在那些日子裡強迫自己進食是不明智的。

假如你想持續斷食一段時間，則必須始終有恰當的靈修或成就法(sadhana)來給予支持。如果你沒有充分準備好自己的身體和精神便強制進行斷食，只會對自身健康造成傷害。但如果你的身體準備恰當了，精神也調整到某種狀態，進入到“高能效模式”，那麼此時斷食將讓你受益頗多。

如果平日經常飲茶和咖啡，那麼你斷食的時候將經受一場折磨，斷食將變得非常困難。因此，你若想斷食的話，首先得通過正確的飲食讓身體做好準備。假如你抑制食欲時感到極度痛苦，這只會給身體系統帶來損害。

也許你頭腦裡想的是要履行一次“我三天沒吃東西!”的壯舉，你想到外面告訴全世界你做到了。拜託，別做這樣的事情。這對你一點兒好處都沒有。這樣你只會把自己拖垮，僅此而已。你真正需要做的只是理解身體，並對身體系統的運作達成一種更深的領悟，明白什麼是最好的選擇，這比做所有那些傻事來得更重要。

斷食也許並不能讓所有人都受益，但如果帶著恰當的理解去做的話，它是好處多多的。因此，找准那個適合身體系統的情境，並在那個時候斷絕食物，將是一項明智之舉。