瑜珈

輕鬆塑身 沙發瑜伽8式圖解

直角式:

1.挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。

2.呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。

3.在此期間,兩眼始終注視雙手。呼吸要自然,保持30秒。

4.恢復直立姿勢。動作重複5次。

功效:放鬆兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。

站立拉弓:

1.手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。

2.彎曲右側膝關節,腳跟儘量靠近臀部。

3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

4.保持30秒,換另一側。

功效:可以去除腿部多餘的脂肪,改善身體的平衡。

鳥王式:

1.坐在沙發邊沿, 眼睛平視前方。

2.雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

4.呼吸要自然,保持30秒。

功效:放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。

臥英雄式:

1.跪坐在沙發上,眼睛平視前方。

2.膝關節併攏,兩腳分開,腳趾向後。

3.臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。

4.呼氣,身體緩緩向後躺,儘量讓背部平躺在沙發上。保持均勻呼吸。

功效:緩解去除腳跟疼痛,有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。

雙腿背部伸展:

1.坐在沙發上,雙腳伸直並頂住沙發的一側。

2.吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。

3.抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

功效:伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣。另外,腹部臟器受到擠壓按摩,可以有效改善消化功能。

眼鏡蛇式:

1.俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。

2.雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。

3.呼氣,抬頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。

功效:有助於治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

蜥蜴式:

1.跪坐在沙發上,雙膝併攏。

2.雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。

3.呼氣,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。

4.呼吸平緩,保持15秒。

功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。

脊柱扭動式:

1.臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。

2.眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。

3.保持均勻的呼吸。

功效:放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多餘脂肪。