排毒瑜伽 清理毒素減輕體重

【鼻膝相靠平板式】

功效：

這個動作能將熱量帶到消化道，燃燒積累在此處的毒素，讓它們更容易地排出體外。

做法：

1、以下狗式為起始動作。

跪坐在地上，兩膝併攏，上身和雙手向前伸展，然後手掌撐地，抬起臀部，腳尖踮起蹬直雙腿，擠壓肩背部。

2、然後將體重向前轉移形成俯臥撐姿勢。

3、右膝彎曲，向前伸展，嘗試去觸摸你的鼻子。收緊你的腹部，保持15秒，然後交換腿重複相同動作。

【站姿扭轉】

功效：

這個具有挑戰性的扭轉式除了可以幫助排毒外，還能提高體溫，讓身體新陳代謝加快，從而燃燒更多的脂肪。

做法：

右腳向前彎曲90度，左腳在後伸直，小腿貼地，形成弓步起跑姿勢。兩手在胸前合十成祈禱狀。

深吸一口氣，然後呼氣時上身向右側轉動，直到左手肘在右膝蓋外側為止，停住5個呼吸，接著向另一側重複相同動作。

【坐姿樹式】

功效：

這個向前彎曲的動作會帶給腹部新鮮的血液，洗去腹部的廢物並帶動這片區域的更新。

做法：

坐在地上，兩腿向前伸直。彎曲左膝蓋，將左腳腳掌貼住右大腿內側根部，左膝蓋儘量貼向地面。

向著右腿方向扭轉軀幹，上身向前折疊，停住5-10個呼吸，然後換腿重複相同動作。

【雙腿掛牆】

功效：

這個動作能將體液、血液從腿部引流到腹部，從而清除毒素。同時它也能滋養消化系統，從而增強其功能和提供能量。

做法：

坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放地面，右肩膀和右髖部貼牆。轉動你的背部並擺動你的雙腿慢慢放在牆上，此時髖部不要鎖緊。將手放在你的腹部上，或者擺在頭頂，停住2分鐘。

【仰臥式】

功效：

這個姿勢能夠促進腹部的血液迴圈，刺激血液將毒素排出。

做法：

1 .腰和背部緊緊地貼在地上。雙手交疊放在腦後。雙腳併攏抬起，彎曲膝蓋。

2 .腹部用力，將上身抬起，離開地面。保持2秒，慢慢放下。重複5次。

【弓式】

功效：

這個姿勢能夠促進腸胃的血液迴圈，刺激毒素的排出。

做法：

1.俯臥，雙腿彎曲，雙手握住腳踝。

2.吸氣，雙手用力，將上身雙腳拉起。下巴向上抬。

3.保持10秒鐘，慢慢回到初始的姿勢。

【扭腿式】

功效：

這個姿勢能夠讓腸胃和肝臟的血液暢通，順利將毒素排出體外。

做法：

1 .躺在地面上，雙手打開伸直。

2 .雙膝併攏，彎曲，倒向一側，頭部轉向另一側。

【腳趾按摩】

功效：

這個姿勢能夠活動腳跟，增加腳部的血液迴圈，軀幹體內的寒氣。

做法：

1.坐在地面上，將一條腿放在另一條腿上面。

2.一隻手扶住腳踝，一隻手握住腳趾。手指卡住腳趾。

3.扭動手，帶動腳踝，正反方向各扭動10次。重複相反的腳。

【手腳甩動】

功效：

能夠促進四肢的血液迴圈，帶動血液的流動，從而將毒素排出體外。

做法：

躺在地面上，雙手雙腳都抬起。放鬆狀態下，不停的抖動四肢。