如何運動才能健康出汗

如何出汗就算健康了呢？有三點：一是範圍，全身均勻；二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發潮、發潤而不至於形成汗珠、汗滴；三是時間，可持續，符合前面兩點的話，時間越長越好。

運動是達到正常汗出的一種手段，很多醫生和患者都明白這點，筆者也將“適度多動”列為“四多”之二，但在實際操作中存在很多誤區。

如以“更高、更快、更強”為目標的運動就與健康無關，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關，這點職業運動員多傷病的事實可以為證。所以必須提出一個新的概念，叫“健康型運動”。

健康型運動，簡言之，就是以同時符合“持續、均勻、微汗”為目標的運動，也就是以長久的健康為最終目標的運動。在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經常講到一句話——“低強度長時間運動，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運動的。

要把治療融入到生活中去，比運動更容易常態化的是勞動。

運動可以分健康型運動和競技型運動；與此相應，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。

多年前，筆者曾經把運動和勞動的區別總結為四點：一是動作範圍不同；二是目的不同；三是心情不同；四是節律的有無。

第一點，勞動的動作範圍多是局部的；而運動的範圍多是全身的。

第二點，勞動的目的在於儘快做完，獲取報酬；而運動的目的在於鍛煉身體，慢慢享受其過程。

第三點，勞動的心情多數時候是有壓力的；而運動的心情多數是放鬆、愉悅的。

第四點，勞動的時候很少有人會注意節律；而運動很多是要體現生命的美與律動的。

後來在筆者初期研究綜合、系統療法得汗獲得健康的時候，“適當多動”被作為重要的一項提了出來。當時強調的是勞動和運動的不同，告訴大家勞動不可以替代運動，有輕勞動而重運動之嫌，並且提出了“運動型勞動”的構想。

直到近年，才有了系統的構思，把運動和勞動都分為健康型和競技型。

勞動和運動同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標的“健康型運動”和“健康型勞動”。以汗為標準能很容易地鑒別你所從事的勞動和運動方式是否健康，如果能同時達到“持續、均勻、微汗”的標準則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。

“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉化的，重要的是觀念的轉變。比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來；另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競技型”向“健康型”運動、勞動的轉換。

綜上所述，應該提倡“健康型運動”和“健康型勞動”，推廣“持續、均勻、微汗”的健康出汗指標，這些不僅對於銀屑病的防治有利，對於其他慢性病的防治、保健養生都有很大的意義。