肩倒立式瑜伽改善貧血

貧血是很多人常有的毛病，一般表現于腦袋時常是暈乎乎的感覺，蹲起再站立會產生眩暈。分析其原因，可能是出血所引起貧血、也可能是缺鐵性貧血、或者惡性貧血、血溶性貧血、再生不良貧血等等。瑜伽姿勢中的肩倒立式(sarvangasana)可以有效改善貧血，對癲癇症還有輔助治療的作用，防止和消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移等，對於感冒初期也有很好的輔助治療的作用。

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1、仰臥掌心向下，兩臂放於體側。

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2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，並向後方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。

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3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1-3分鐘。

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4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，並與頭部成為90度角。

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5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

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當訓練完成後，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放於地面上。堅持30-60秒鐘。或者將雙手放開，手心向上移過頭後，休息頸、背及腹部肌肉。

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提示：高血壓患者最好慎做此類練習，或者先不要做這類的練習，可以由一些過度類型的體式代替練習。

對於所有的體式來說，初學者都應該在專業瑜伽老師的指導下開始練習，單純在家照碟片模仿練習是有一定的危險性的。