在家鍛煉 11個錯誤影響效果

1、你沒有為你的健身設定特別的時間。

新方法：給自己留下一些時間並規定當你在家裡健身時不准任何人打擾你。你可以在早晨鍛煉，那時你的家人都還在睡覺。或者用你看喜歡的電視的時間來鍛煉。

2、你穿特定的衣服或者穿你10歲時的T恤和超短褲鍛煉。

新方法：買舒適的穿起來好看的健身服並在家健身時總是穿它。

3、你總喜歡跳過鍛煉的原因是你總找不到你的健身服。

新方法：把你的健身服掛在目所能及的地方並總是讓他們為你的健身做好準備。

4、你的鞋子太舊了以至於當你穿著他們跑步時感到擠腳。

新方法：買一雙新的好鞋子，並只用他們來跑步、走路或在家做有氧鍛煉。

5、你的健身設備總是沒有準備好。

新方法：把你掛在健身器上的衣服拿開，從庫房裡把啞鈴取出來，把腳下的和舉重床上的垃圾丟掉，使它們為鍛煉做好準備。如果有些設備太過時了，你已經至少5年沒有用它了，那麼是時候把它放上淘寶賣掉，這樣你能夠為一些重要的鍛煉騰出空間。

6、你家裡沒有任何健身器材。

新方法：實際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運動，例如跑步或者拳擊有利於心臟、瑜伽可以塑身和溝通身心，跳舞有利於協調性和心臟，或者普拉提和體重對抗練習有助於增強力量和獲得完美體型。

7、你家只是沒有運動的空間。每一次你想要鍛煉時總需要移動一些椅子甚至是沙發來清出些空間。

新方法：如果你看健身DVD或者優酷視頻來鍛煉，你們這個空間一定要在電視機或電腦前。

8、你不知道從哪裡開始。

新方法：開始給自己補充運動知識。你可以流覽健身雜誌，或者訪問相關網站，例如：愛養生的運動養生頻道。

9、你在家裡沒有足夠的動力去鍛煉。

新辦法：從周圍的人那裡獲得幫助，不管是你的配偶、朋友或者同事，請他們“命令”你。如果你和他們分享你的目標並讓他們追蹤你的進程，那麼你將得到額外的動力。另一個方法是參加一個為那些想運動或者減肥的人提供支援的網上社區。

10、你沒有任何提別的目標。“我需要鍛煉來保持健康”是一個非常模糊的不能用任何方法追蹤的目標。

新方法：設立一個簡單的短期目標。例如“我想要在一個月內每週鍛煉3天”，和“我一個月裡每天要做30個仰臥起坐”，“在兩個月裡我要能夠跑3英里。”在你完成第一個目標後考慮下一個目標那麼在幾個月裡在家裡健身將變得像呼吸一樣自然了。另外不要忘記寫健身日記或者周記來追蹤你所有的健身和取得的成果。

11、在家裡健身好像沒有樂趣。

新方法：開始嘗試一些新的健身方法，然後選擇一個你最喜歡的。誰說你每天要做乏味的仰臥起坐和俯臥撐以及圍著大廈跑步­塑身、鐵人三項練習、普拉提、瑜伽、拳擊和許多其它的鍛煉方式。網際網路是你免費獲得所有這些鍛煉的神奇的資源。沒有音樂的鍛煉將不會有任何樂趣，所以花些時間在你的電腦上創作一個最具激勵性的歌曲列表。