9個運動減肥技巧 讓運動更多彩

很多人對運動減肥只是“三分鐘熱情”，無法真正堅持下來。最佳運動減肥方法就是把運動變成日常習慣。怎麼做-照著小編為你擬定的9大“運動成習慣”提案，減肥運動就會像像早上洗臉刷牙、晚上上床睡覺、3餐吃飯那樣自然!

一、沒計畫就是有計劃

沒計畫怎麼做事-你一定會有這樣的疑問。但是運動並非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯!

很多人對運動減肥只是“三分鐘熱情”，無法真正堅持下來

運動並非做事，也不須像“做事”那般一板一眼

二、找人一起運動

一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續運動的意願。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣

單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行，有更多趣味

三、變化運動方式

每天都吃同樣的食物，你會不會膩-同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大!更何況根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情!

每天都吃同樣的食物，你會不會膩-同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大

身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激

四、偶爾不運動也無妨

建議前1天就先構思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯後到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償，若無法做到也沒有關係。

早上走路搭車，中午吃飯後到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動

五、善用迷你運動課程

研究顯示，要使運動發揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每週3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對於許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程，迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。

迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點

六、自我催眠運動好處

運動的好處在哪裡-不要由別人告訴你，請你自己發掘!每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想像你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那麼輕易放棄了!

當你運動時，請想像你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那麼輕易放棄了

七、設定合理的目標

什麼是合理目標-就像工作目標一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周後視體能狀況，增加5~10次。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動專案。

合理目標-就像工作目標一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始

八、分享你的成績

聽到別人說：“我慢跑1個月，結果瘦了3kg!”等讓人既羡慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看-其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續運動的最大動力之一。所以，當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續度與信心!

當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續度與信心

九、好好犒賞自己

就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或起士蛋糕，因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄!

就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦