8種最熱門有效的瑜伽減肥法

2014-09-27

常聽別人說，練瑜伽能減肥瘦身，雕塑苗條的身材，那麼到底做什麼瑜伽動作能減肥，哪種體式最適合你呢？今天，愛美網小編為你介紹8種最熱門減肥瑜伽，它們各有各的屬性，瘦身功效也有差異，看看哪一種能為你的減肥事業加加分吧!

◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初傳入歐美的時候，基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中，嚴格來說，通過活動身體肌肉而達成的體式，都可以說是屬於哈他瑜伽。

8種最熱門有效的瑜伽減肥法

減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法，在做哈他瑜伽的時候，注意身體的配合度，一邊調整體態，一邊呼吸著，動作對身體的負擔十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對於消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM，可能就覺得不夠滿足啦!

◎比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

在高溫的環境下，做著強度較為激烈的瑜伽動作，為身體帶來一定的負擔，這是比克若姆熱瑜伽的特徵。做這項瑜伽的同時，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。

8種最熱門有效的瑜伽減肥法

減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力，還能淨化體內毒素，將毒素徹底排出後，無論是身材瘦一圈，還是美肌養顏，好處多多!

◎阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法，與會陰收束法、腹部收束法這兩種體幹運動，融入到你的日常生活中。

8種最熱門有效的瑜伽減肥法

減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高，所以帶來的塑形功效也相當顯著，做這套瑜伽的時候，集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!

◎艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)

艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一，旨在調整身體各部位的狀態，在進行的時候，除了瑜伽墊，可能還需要準備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。

8種最熱門有效的瑜伽減肥法

減肥功效：運動起來容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來做做艾揚格瑜伽，只需細心地跟著指示，作為一項基本的減肥運動來進行，就能輕鬆地塑身美體。當熟悉之後，你可以一步一步增加難度，做起來效果顯著，但又不用太勉強自己，快學起來吧!

◎阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)

同樣是重視調理全身各部位的瑜伽種類，同時受密宗瑜伽的影響，通過做各種動作，來釋放你的精神，讓你人神合一，放輕鬆，集中火力減肥塑身。

8種最熱門有效的瑜伽減肥法

減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會發現整個人真的能放輕鬆，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低，而且結合的瑜伽要素比較多，建議已經有瑜伽基礎的人來練習哦!

◎複元瑜伽(Restorative Yoga)

複元瑜伽動作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復的，讓你的身心放鬆，再次注滿減肥的動力，鎮定神經，這樣才能讓你的運動減肥持久下去。做瑜伽的時候，可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動作做到位，每個體式保持5-10分鐘。

8種最熱門有效的瑜伽減肥法

減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來嚴重影響，此時複元瑜伽就能幫你告別肥胖因數，因為它能調理自律神經，放鬆情緒，還有改善睡眠的功效呢!

◎史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)

由義大利瑜伽大師芳達·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發的瑜伽種類，融入了他在自然科學方面的造詣，加上自身對身體受環境影響的瞭解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時，恢復體力，享瘦身心舒暢的狀態，為減肥瘦身帶來實感。

8種最熱門有效的瑜伽減肥法

減肥功效：史卡拉維利瑜伽動作緩慢，因為它是基於人體解剖學，所以也是能幫你調整各部位的體態，讓你開開心心的練瑜伽減肥。

◎昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

謎一樣的昆達利尼瑜伽，早在60年代由宣導“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神聖(Holy)”的瑜伽團體3HO，于歐美傳播開來。所以，這套瑜伽最大的特點就是淨化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進行急促的呼吸法，是它的基本方法。

8種最熱門有效的瑜伽減肥法

減肥功效：同樣是一種動作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動全身，喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦。將力量彙聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動作做到位。