值班生物鐘紊亂？怎樣快速調回“時差”？

現在越來越多人因為工作關係，值夜班、不規則值班，又或是出差的時差，而讓生活因為睡眠的不正常而一團糟。當你不能改變工作的時候，就應該改變身體對時序的反應，建立一種新規律，找回身體的健康。針對值班，有幾點可以幫助你重建時序，找回“正常”生活：

1. 依值班方式，重建一日的生活週期。即跟一般人一樣，值班後，先進行進食、沐浴、休息、娛樂等，約進行四至六小時完成，而後睡眠；醒後再進行進食，再工作。

2. 睡眠要優先；不要忽略或犧牲睡眠，無論值班多久或者很短時間，都要進行補覺。

3. 營造適當的睡眠環境。光線對生物時鐘有影響，睡眠時儘量避開光線，最好選擇幽暗的環境睡覺。

4. 必須有一段長時間連續的睡眠時間，理想時間為七至八小時，這樣才能對值班後的身體進行睡眠的充分補充。

5. 週末補眠是不切實際的，不要認為放在週末就可以補眠，其實正確的補眠方式是越快越好。

6. 值班排班以順時針排班較易適應，即日班、晚班、大夜班。 另外時差也是造成睡眠問題的因素之一。

下面還有幾點可以更快調回時差的小技巧：

1. 多曬太陽，刺激松果體和下視丘，加強適應環境變化。

2. 儘量配合目的地飲食與活動。

3. 儘量晚睡，熬到當地時間。

4. 早、午餐多選擇蛋白質食物，晚餐多吃澱粉類。

5. 出發前一兩天提早調整時差。

6. 長時間飛行，建議選擇寬鬆服裝和脫掉鞋子等幫助放鬆；每隔一段時間起來走動，進行伸展運動。

7. 肩頸穴位按摩，預防落枕與酸痛；睡前按摩可協助進入夢 鄉。

8. 情形嚴重者，可使用短效安眠藥“褪黑色素”。