完美好身材：運動飲食【中午篇】

在平時的生活中，要想保持好的身材，無非就是運動加飲食，只有合理正確的飲食加上正確的運動，才能讓我們保持完美體型，今天就為大家帶來運動飲食的中午篇，一起來看看吧！

午餐:

午餐可以選擇簡單的貝果與一盤充滿蔬果的沙拉拼盤，最後再加上一碗熱湯就可以結束。為了要確保伸展的時間不要間隔太久，午餐儘量短時間內吃完較好。 用按摩小物繼續伸展，相信大家一定知道滾輪小臉器，不用在臉上，而是拿來按摩大腿。除了可以一般洗澡一邊按摩外，洗完澡也可以先擦一些乳液再用滾輪按摩，不但不痛還可以潤澤肌膚。

午休躺在床上運動

只要找一條長一點的鬆緊帶套在腳底板拉扯，就可以像是有人在幫你壓腳一樣讓腳底與小腿呈現90度，更能伸展到腿部肌肉。不但可以往上拉，也可以把腳往旁邊拉，類似劈腿的動作可以拉緊大腿內側，讓你遠離大象腿的困擾。首先要確認的是最容易讓人看到的小腿肌，如果因為運動而沒有收操，就會像是帶著蘿蔔在路上走。

要按摩小腿筋可以用兩手握成圓圈狀，一手握住腳踝，一手握住小腿肚中間，用大拇指與食指出力握緊上下按摩。感到疲憊、應酬回來都可以試試看。 家裡如果有練習高爾夫球用的軟式練習球，可以把它放在腳趾與腳掌的中間，利用腳趾的力量抓住球別讓球掉落。如果想讓腳趾均勻練習可以把兩個球用毛線纏在一起再練習，會有讓所有腳趾的伸展的效果。如果找不到高爾夫球也可以用乒乓球大小的球體練習，這個動作不但有助腳趾伸展也可以預防拇指外翻。

家裡如果有瑜珈墊，可以在上面做些修飾腿部線條的運動。像是坐在墊子上，兩腳往上伸直用兩手抓住，人與腳呈現V字型，這個動作不但可以練腹部肌肉，也可以伸展大腿，一舉兩得。另一個動作是雙手抱頭不著地，雙腳抬到半空中，左右腳輪流伸直與屈膝，也許會感覺到腹部很酸痛，但這才有伸展的效果。