七日運動瘦身計畫 輕鬆練出苗條身材

說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，很多人會選擇節食減肥，其實這是大錯特錯的，權威研究已經表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運 動加被動節食，養成良好的生活習慣才能達到並且進一步鞏固減肥效果。下面是一個健身專家推薦的超有效的7日運動瘦身計畫，仔細看看，然後下決心認真執行。

7日運動瘦身計畫

第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;

上斜臥推練習，4組，12個/組;

坐姿夾胸，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;

坐姿划船，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下;

第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;

坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;

啞鈴側平舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;

啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習，4組，12個/組;

倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接新的一天!