盤點有效降血壓方法

盤點有效降血壓方法

現在很多中老年人都有高血壓的症狀，而且每年高血壓患者的人數都在遞增，大家對降血壓的方法一直是非常關注的，下面我們就來瞭解一下降血壓的方法有哪些。

盤點有效降血壓方法

工作不要超負荷，每天下班早回家

每週工作超過41小時，得高血壓的風險會增加15%。盡可能在上班時間完成工作，早點回家。

盤點有效降血壓方法

清晨避免過度疲勞

一般來說，心臟病往往在早晨發作，原因之一是上午11點以前，人的血壓至少比其他時間高出15個毫米汞柱。為了避免疲勞，週末儘量少參加那些令人感到疲憊的聚會，每天工作結束後，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所影響情緒，導致血壓上升。

盤點有效降血壓方法

飯前飯後多走路

一天中分次運動降壓效果好。建議坐公車的上班族，提前一站下車;開車一族把車停遠點;中午逼自己外出吃飯，然後的附近快步走兩圈;晚上倒垃圾乘機在社區裡逛逛。

盤點有效降血壓方法

早餐時吃些甜瓜或喝些優酪乳

甜瓜和優酪乳中礦物質鉀的含量較高，有助於控制血壓。一項對2600人進行跟蹤調查的結果表明，每天吃含一克鉀的食物，如一個土豆、一隻大香蕉和226毫升牛奶，五星期後血壓可下降四個毫米汞柱。

盤點有效降血壓方法

多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素C。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些青椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣的作用。

盤點有效降血壓方法

常吃大蒜

每天吃2~3瓣大蒜，是降壓的最簡易辦法。對一組415人的調查研究結果表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量，從而避免出現高血壓。