寒露養生方法 衣食住行注意事項有哪些
寒露是二十四節氣中的第十七個節氣,寒露時節的到來,氣溫漸漸下降,地面的露水更冷,而這個時候 人體會感覺到乾燥,這個時候要注意養生,衣食住行對我們來說都是很重要的哦。下面我們就來寒露時節看看衣食住行都有哪些講究吧!
寒露衣食住行要注意哪些事項?
衣 :秋季涼熱交替,氣溫逐漸下降,不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。“一場秋雨一場涼”,我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服,但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”,秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。另外,秋季時腹瀉多發季節,應特別注意腹部保暖。
食 :秋季神經興奮,食欲驟增,要防止飲食過量。要少吃辛辣和生冷食物,多吃酸性和熱飲熱軟食物。中秋之後,天氣乾燥易出現口渴咽幹唇燥皮膚乾澀等“秋燥病”,應多吃水果,常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等,年老體弱之人可對症選擇補品。
住: 秋季宜早睡早起,保證睡眠充足,注意勞逸結合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人,既要防止受寒感冒,又要經常打開門窗,保持室內空氣新鮮。如條件許可,可在居室及其周圍種植綠葉花卉,既能讓環境充滿生機又能淨化空氣促進身體健康。
行 :秋天雖沒有春天那樣春光明媚,生機勃勃,但秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動人景象。可到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉,也可組織秋遊活動, 既可調節精神又可強身健體。
寒露穿衣厚薄搭配 飲食滋陰潤燥
民間有俗語說:“吃了寒露飯,單衣漢少見。”養生保健專家張東生指出,寒露是深秋的節令,是二十四節氣中最早出現“寒”字的節氣。如果說白露是炎熱向涼爽的過渡,寒露則是涼爽向寒冷的轉折。寒露過後,晝夜溫差變化增大,人們要注意添加衣服,特別要注意腳部保暖,要加強體育鍛煉,做好禦寒準備,預防感冒。換季著裝別換得太快,最好厚薄搭配。
此時節,在起居上,更要合理安排。研究認為,在氣溫下降和空氣乾燥時,感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫低於15攝氏度時,人體上呼吸道的抗病能力就會下降。因此,著涼是傷風感冒的重要誘因。寒露以後,隨著氣溫的不斷下降,人易患感冒。為了及時預防感冒,要適時更衣,加強鍛煉。此時,哮喘會越來越重,慢性扁桃腺炎患者易咽痛,有痔瘡的人也可能病情加重。
此時節由於氣候寒冷,日照減少,風起葉落,時常在一些人心中引起淒涼之感,出現情緒不穩、易於傷感的憂鬱心情。因此,保持良好的心態,因勢利導,宣洩積鬱之情,培養樂觀豁達之心也是養生保健不可缺少的內容之一。如經常登高遠眺,可使人心曠神怡,所有的抑鬱、惆悵等不良情緒頓然消散。
飲食調理以潤燥為宜
寒露時節,公眾要注意預防秋燥,在飲食調理上應以滋陰潤燥為宜,要常食蜂蜜少食辣。
寒露前後開始,空氣中的水分逐漸減少,空氣趨於乾燥,人體同樣缺少水分。但是,喝白開水並不能完全抵禦秋燥帶來的負面效應。我國古代就有對付秋燥的飲食良方,即:“朝朝飲水,晚晚蜜湯。”換言之,喝白開水,水易流失,若在白開水中加少許食鹽,就不那麼容易流失了。白天喝點鹽水,晚上則喝蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,可謂一舉三得。
秋燥時節,還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等,特別是生薑。這些食品屬於熱性,又在烹飪中失去不少水分,食後容易上火。當然,將少量蔥、姜、辣椒作為調味品,問題並不大,但不要常吃、多吃。營養專家提醒,此時節的飲食調養應以滋陰潤燥為宜,應多食芝麻、糯米、粳米、乳製品等柔潤食物。此外,還需多吃些潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜,水果如梨、柿子、柑橘、香蕉等,蔬菜則可多食胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆製品,還有食用菌類、海帶、紫菜等。