腰腿痛，練倒走

腰肌勞損，腰椎間盤突出症，老年骨關節炎等腰腿痛疾病，被人們俗稱“腰腿痛”，是骨傷科，推拿科等門診十分常見的疾病。一般來說，積極的鍛煉是“腰腿痛”保守治療中的一部分，今天我向大家推薦一種倒走的鍛煉方式，對緩解“腰腿痛”很有好處。

向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，時間久了會產生習慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰好相反，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸，使頸部、腰部緊張狀態得到相應的鬆弛和調適，從而有利於勞損部位的康復。倒行還能加強腰脊肌、踝膝關節周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關節等部位的血液迴圈，起到舒筋活絡、強身健骨的作用。

掌握正確的倒走方法非常重要。倒走前要做好準備活動，比如原地輕輕活動踝關節、膝關節，並做腰部回環、原地踏步等，練習1~2分鐘。

倒走時步子要穩，可以走走、停停，兩臂輕鬆地前後擺動，用以維持身體平衡。後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。

關於鍛煉強度，腰痛、關節炎患者，建議每天可倒走練習2~3次，每次行進1500~2000米，其間可以走走停停。且最好是正向與逆向行走交替進行，每天以不超過半小時為宜。