秋季養生瑜伽 六式瑜伽配合呼吸法保健康（圖）

堅持練瑜伽，可以修身養心，不僅能達到健身的效果，甚至還能減肥。秋季養生之道，瑜伽不可少哦。舒緩心情，預防慢性疾病的發生，對健康十分有利。那麼在秋季如何練習瑜伽呢?秋季呼吸養生法很重要，今天小編就給大家帶來瑜伽6式動作配合呼吸法，接下來就跟小編一起來看下秋季瑜伽。

樹式

動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能培養身體平衡感，強化關節，想像自己像樹一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中。

站立扭轉

動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

上犬式

動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。

動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

下犬式變化式

動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次，換邊重複動作。

動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

天鵝變化式

動作做法跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重複。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

二、瑜伽的呼吸法

1、左右脈淨化呼吸法

(1)、坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

(10)、換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣説明記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

三、腹式呼吸法

雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調和交感神經運作，助放鬆。

四、開胸閉胸

1、雙腿盤坐，深吸氣後，雙手向身體兩側張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。

2、吐氣時雙手環抱於胸前，背部弓起使胸部內縮，下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。

五、變形駱駝式

1、雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側。

2、右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。

3、左手向後延伸，胸口往前推展，稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。